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Cruzaders: el camino del retorno

Participa en el tema Cruzaders: el camino del retorno en el foro Gimnasio.
Lunes Peso:77.500kg (y sigo subiendo, demasiado para mi gusto, a ajustar mas la comida) Pecho ...5

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    cruzaders escribió hace 9 meses
     
    #1 Cruzaders: el camino del retorno
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  • #41 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Lunes

    Peso:77.500kg
    (y sigo subiendo, demasiado para mi gusto, a ajustar mas la comida)

    Pecho


    Press plano con mancuernas
    20/14
    22/12
    25/10
    27/8 (subi pesos )

    Press inclinado
    40/12-11
    50/9-8

    Apertura inclinada con mancurna
    13/12
    15/10x3

    Press declinado
    40/12-12
    50/9-8

    Fondos
    0/8x3

    buen entreno de pecho y dsp como todos lunes meti cardio, 35 min, 30 min corriendo y los otros 5 caminata, no pude correr como las otras veces porq tenia una fosa nasal tapada y me costo respirar asi que corri a un ritmo mas lento, pero aguante los 30 min
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  • #42 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Linda subida. Cuanto medis ?
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  • #43 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    mido 1,73
    pasa q estoy empezando a echar panza, estoy subiendo pero muy de golpem dsp voy a postear la dieta a ver q cosas puedo mejorar, quiero subir pero mas magro
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  • #44 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Martes

    Biceps


    Curl con barra
    20/15
    25/12
    30/10-9

    Scott con barra
    20/12
    25/9-8 (scott no es mi fuerte)

    Martillo
    11.5/12
    13/10-10

    Concentrado
    10/10x3

    Triceps

    Frances
    20/15
    25/12
    30/9-8

    Empuje en smith
    40/12
    50/10
    55/8

    Fondos entre bancos
    0/15
    10/12
    20/8

    Tirones en polea alta con soga
    30/12
    35/10
    40/8

    Abdos
    sin peso (sup e inf), me faltaron oblicuos, los hare el sabado con la otra tanda de abdos

    todo x hoy..
    Saludos
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  • #45 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Los kilajes es sin contar la barra no?, si es asi venimos iguales..

    No te parece que para la proxima ya podrias aumentar el peso en biceps? menos en scott de ultima podés pero solicitando ayuda.

    Con que barra venis haciendo el curl y es normal que en scott cueste más.
    Editado por W a y n e - 08.04.2009 13:14 hs.
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  • #46 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    los kilos son siempre sin contar las barras, tanto en brazos..como en pecho y piernas...bah..todo...

    pasa q entreno solo..voy cerca de las 17hs..17.30hs..y esta el profe..lo jodo a veces..pero no puedo pedirle q me siga en toda la rutina...podria si entrenara con alguien animarme a ponerme unos kilitos mas..

    curl lo hice con barra recta, a veces lo hago con la barra w pero siento que me labura mas con la recta.
    si hice scott con la barra w
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  • #47 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Buenos pesos loco
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  • #48 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Miercoles

    Piernas


    Sentadillas libres (barra olimpica)
    30/15
    40/12
    50/10-9

    Sentadilla hack
    40/12
    50/10
    60/8-8

    Prensa 45º
    100/12
    140/10
    160/8-8

    Estocadas
    10/10x3

    Peso muerto
    40/10
    45/9-8-8

    Camilla isquiotibiales
    25/12
    30/10-10
    35/8

    Isquios parado a 1 pierna en maquina
    10/12
    12.5/10
    15/8

    Hoy queria probar lo mas duro que podia entrenar las piernas...y se que mi limite esta muy cerca de lo que hice hoy, me mato sentadillas seguido de hack y prensa...o las piernas crecen o crecen...

    todo x hoy..saludos!
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  • #49 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    ¡Buen entreno!
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  • #50 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Lei tu introducción y igual que vos yo he dejado de fumar hace más de 10 días y realmente no me atrae el cigarro gracias a Dios, y vos como andás con ese tema?

    Dale metele huevo y machaca más esas piernas, dale sin miedo a la sentadillas libres y prensa pa.

    Te falto gemelos.

    Buen entreno, y saludos.
    Editado por W a y n e - 09.04.2009 11:02 hs.
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