#1 Cruzaders: el camino del retorno
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Cruzaders: el camino del retorno
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Lunes
Peso:77.500kg (y sigo subiendo, demasiado para mi gusto, a ajustar mas la comida)
Pecho
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#41 Re: Cruzaders: el camino del retorno
Lunes
Peso:77.500kg (y sigo subiendo, demasiado para mi gusto, a ajustar mas la comida)
Pecho
Press plano con mancuernas
20/14
22/12
25/10
27/8 (subi pesos
)
Press inclinado
40/12-11
50/9-8
Apertura inclinada con mancurna
13/12
15/10x3
Press declinado
40/12-12
50/9-8
Fondos
0/8x3
buen entreno de pecho y dsp como todos lunes meti cardio, 35 min, 30 min corriendo y los otros 5 caminata, no pude correr como las otras veces porq tenia una fosa nasal tapada y me costo respirar asi que corri a un ritmo mas lento, pero aguante los 30 min -
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#44 Re: Cruzaders: el camino del retorno
Martes
Biceps
Curl con barra
20/15
25/12
30/10-9
Scott con barra
20/12
25/9-8 (scott no es mi fuerte)
Martillo
11.5/12
13/10-10
Concentrado
10/10x3
Triceps
Frances
20/15
25/12
30/9-8
Empuje en smith
40/12
50/10
55/8
Fondos entre bancos
0/15
10/12
20/8
Tirones en polea alta con soga
30/12
35/10
40/8
Abdos
sin peso (sup e inf), me faltaron oblicuos, los hare el sabado con la otra tanda de abdos
todo x hoy..
Saludos -
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#45 Re: Cruzaders: el camino del retorno
Los kilajes es sin contar la barra no?, si es asi venimos iguales..
No te parece que para la proxima ya podrias aumentar el peso en biceps? menos en scott de ultima podés pero solicitando ayuda.
Con que barra venis haciendo el curl y es normal que en scott cueste más.Editado por W a y n e - 08.04.2009 13:14 hs. -
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#46 Re: Cruzaders: el camino del retorno
los kilos son siempre sin contar las barras, tanto en brazos..como en pecho y piernas...bah..todo...
pasa q entreno solo..voy cerca de las 17hs..17.30hs..y esta el profe..lo jodo a veces..pero no puedo pedirle q me siga en toda la rutina...podria si entrenara con alguien animarme a ponerme unos kilitos mas..
curl lo hice con barra recta, a veces lo hago con la barra w pero siento que me labura mas con la recta.
si hice scott con la barra w -
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#48 Re: Cruzaders: el camino del retorno
Miercoles
Piernas
Sentadillas libres (barra olimpica)
30/15
40/12
50/10-9
Sentadilla hack
40/12
50/10
60/8-8
Prensa 45º
100/12
140/10
160/8-8
Estocadas
10/10x3
Peso muerto
40/10
45/9-8-8
Camilla isquiotibiales
25/12
30/10-10
35/8
Isquios parado a 1 pierna en maquina
10/12
12.5/10
15/8
Hoy queria probar lo mas duro que podia entrenar las piernas...y se que mi limite esta muy cerca de lo que hice hoy, me mato sentadillas seguido de hack y prensa...o las piernas crecen o crecen...
todo x hoy..saludos! -
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#50 Re: Cruzaders: el camino del retorno
Lei tu introducción y igual que vos yo he dejado de fumar hace más de 10 días y realmente no me atrae el cigarro gracias a Dios, y vos como andás con ese tema?
Dale metele huevo y machaca más esas piernas, dale sin miedo a la sentadillas libres y prensa pa.
Te falto gemelos.
Buen entreno, y saludos.Editado por W a y n e - 09.04.2009 11:02 hs. -
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