Cruzaders: el camino del retorno

con el cigarro la llevo bien x ahora....van casi 2 meses sin fumar...a veces me agarran ganas pero me aguanto...igual lo q no fumo lo como

el tema de los kilos..las sentadillas podria hacer con 10kg mas una serie de 7 u 8...pero al no tener quien me siga..no me animo..si me falla la gamba...me quede abajo...con prensa lo mismo...igual ayer levante un poco menos en prensa por las 2 sentadillas..la libre y la hack...generalmente hago sentad libres y dsp prensa y ahi tiro un par de kg mas

gemelos quedo para mañana con espalda, ayer la rutina se me hizo larga
saludos

Sabado

Espalda

Dorsalera al pecho
55/12
60/10
65/8-7
Dominadas 2 series x 6 reps hice 2 reps mas de las q venia haciendo

Remo a caballo
40/13
45/12
50/10
55/8

Bombeador (colgado con el triangulo en barra de dominadas)
0/8
0/6
0/6
costo horrores

Pullover en polea dorsalera
25/12-11
30/10-8

Hombros

Press Militar
35/12
40/10-9

Laterales a 1 mano con mancuernas
10/12
11.5/10
13/8-8

Encogimiento
40/15
50/12
60/10

Posteriores en poleas
10/15
12/12
15/9-8

Tuve que hacer asi la rutina x los feriados de semana santa, me hubiera gustado hacer algo mas pero no me dio el tiempo, igual conforme, en espalda subi pesos en casi todos los ejercicios y me gusto mucho mas hacer pullolver en polea que con mancuerna como lo venia haciendo.
la cagada de la semana q me quedo sin hacer gemelos..y bueh...la q viene lo hare 2 veces.

Si perdes un grupo muscular en una semana no pasa nada.

El pullover dejalo para dsp de la dorsalera.

Que paso con el pm?

Saludos

voy a probar meterlo a pullover dsp de la dorsalera...
se q no pasa nada..pero me cagaron en el gym..encima no pusieron el cartel q taba cerrado el viernes y el jueves hasta mediodia...

q paso con el pm...mmmm..no entendi...

Quiso decir porque no hiciste PM :P

no hago pm en espalda, lo hago en piernas..para isquios...pero en espalda seria despegue..no peso muerto..es casi lo mismo...pero no igual

Lunes

Peso: 78.100 (seguimos subiendo demasiado)

Pecho

Press plano
40/20
50/14
55/12
60/10
65/8

Press inclinado con mancuernas
17/12
19.5/10
22/8-8

Apertura inclinada con mancuerna
14.5/12
16/10-10-9

Cruce en poleas
20/12
25/10-9

Fondos
0/9
0/8x2

Abdos con peso y sin peso

y dsp como todos los lunes cardio 30 min, pero esta vez de los 30 corri 20..tenia la nariz tapada y no podia respirar bien...no aguante mas de 20....el resto caminata rapida...

Peso Muerto convencional(despegue): va para el día de espalda.
Peso muerto piernas semi rigidas: va para el día de piernas.

Empeza hacer Pm convencional para el día de espalda y metelo como ultimo ejercicio.

Saludos

Buen plano

voy a meterlo a despegue al final..no soy muy adepto a hacerlo el dia de espalda porq el dia anterior hago piernas y hago pm...pero lo voy lo a meter el viernes...
el plano estuvo bien...considerando q falta sumarle el peso de la barra..va queriendo...
pasamos al dia de hoy..

Martes

Biceps

Curl con barra
25/12-12
30/10-9

Scott
20/12
25/10-8 (y falle tratando de hacer la 9na)

Curl con mancuernas en banco inclinado
11.5/11-10
13/9

Martillo
13/11-10
14.5/8

Triceps

Frances
20/15
25/12
30/10-9

Empujes en smith
45/12
50/10
60/7

Dippings entre bancos
0/15
20/10-9

Tirones en polea
30/12
35/10
40/8

Saludos!

¿Contás la barra?
Animate y hacé empujes libres.