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Cruzaders: el camino del retorno

Participa en el tema Cruzaders: el camino del retorno en el foro Gimnasio.
la barra nunca las cuento..ni barritas nada jajaja...en ninguno ejercicio ni en ningun grupo muscular.. ...7

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    cruzaders escribió hace 9 meses
     
    #1 Cruzaders: el camino del retorno
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  • #61 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    la barra nunca las cuento..ni barritas nada jajaja...en ninguno ejercicio ni en ningun grupo muscular..
    cuando estaba posteando pense...tengo q hacer empujes libres....pasa q voy a necesitar q me miren..en cambio en la smith toy mas seguro...si fallo muñequeo y la acomodo....
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  • #62 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Es obvio que cuando pases a hacer empujes a barra libre vás a tener que bajar el kilaje, como para ir tomando la técnica y para no solicitar de ayuda, así se empieza amigo.

    Intentalo y fijate si te gusta.
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  • #63 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    la semana q viene lo pruebo a ver q pasa...ya hay varios ejercicios q ando queriendo variar para no hacer siempre lo mismo...

    hoy no fui al gym...dormi la siesta....hoy queria ir y mañana no..mi dia libre es el jueves..bueh..mañana tendre q ir...
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  • #64 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Y sí a veces pasa, cuando el cuerpo pide descanso organizamos de otra manera los grupos musculares
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  • #65 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    no cambio tanto el tema..en vez de hacer piernas ayer..las machaque hoy..pasa q el sabado hago cardio y generalmente llego con las gambas dura si entreno piernas hoy...pero ya esta...

    Jueves

    Piernas


    Sentadillas libres (barra olimpica)
    30/15
    40/12
    50/10-10

    Prensa 45º
    120/12
    140/10
    160/8-8

    Estocadas
    10/10x3

    Peso muerto
    40/10
    45/9-8

    Camilla isquiotibiales
    25/12
    30/10-10
    35/8

    Isquios parado a 1 pierna en maquina
    10/12
    12.5/10
    15/8

    Gemelos sentado en maquina
    30/15
    35/12
    40/10-10

    Gemelos parado en maquina
    40/13
    45/12
    50/10
    55/8

    Saludos
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  • #66 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Bien, lo unico que cambiaria es el peso muerto, lo dejaria como ultimo ejercicio antes de los gemelos.

    Saludos.
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  • #67 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    Bien loco
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  • #68 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    lo puedo hacer dsp de la camilla de isquios...puedo probar cambiarlo de orden a ver q onda...
    lo decis x algo en particular???

    Viernes

    Espalda

    Dorsalera al pecho

    55/12
    60/10
    65/8
    Dominadas
    0/6x2 (ya llegare a las 8 reps)

    Pullover en polea dorsalera
    30/12-11
    35/8-8 (costo horrores llegar a 8 en la ult serie)

    Remo en barra T
    40/13
    45/11-10
    50/8

    Bombeador (en polea dorsalera agarre estrecho)
    45/13
    50/11
    55/9-8

    Encogimiento hombros mancuernas

    22/10x4

    Antebrazos
    Curl prono 6 series y a casa...
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  • #69 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    ¡Buen entreno!
    Uno de los pocos temas que vale la pena seguir leyendo en este foro.
    Se siente bien el pullover en polea, ¿no?
    La próxima mandá las dominadas primero.
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  • #70 Re: Cruzaders: el camino del retorno

    mataste a medio foro...
    el pullover en polea siento que labura mucho mas la espalda.......no mas con mancuernas

    con las dominadas tmb las puedo hacer al comienzo..calentar 2 series con la dorsalera tranqui y dsp tirarme a las dominadas...pasa q creo que dsp de las dominadas en la dorsalera no voy a tirar nada de peso..pero la semana q viene lo pruebo...no quiero hablar sin probar..

    me voy para el gym a hacer hombros...y a terminar la semana
    saludos...
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