Cruzaders: el camino del retorno

Pero si tu objetivo es volumen no te calentés tanto con los pesos, lo importante es hacerlo al máximo que puedas en ese momento.
Después de todo, es lo mismo, en alguno de los dos ejercicios vas a estar limitado por el desgaste anterior.
Y sí, postean cada boludez que pierdo tiempo leyendo, y encima le contestan boludeces peores. Lo único potable son los diarios de los que quieren entrenar medianamente en serio.

hay muchas boludeces...pasa q la mayoria no usa el buscador..tonces preguntan lo mismo 100 veces..
El peso no me preocupa..si me gustaria poder hacer las 8 reps de dominadas..igual ya va a llegar...

Sabado

Hombros

Press con mancuernas
11.5/18
13/15
17/10
19.5/8
Son rarisimas las mancuernas de mi gym..lo se...(las tipicas de 10..15 y 20..no hay)

Press Militar de pie
20/12-11
25/10-9

Laterales con mancuernas
11.5/12-11
13/10
14.5/8

Frontales sentado con barra en banco inclinado
10/10-9-8
sin sumarle la barra...durisimo ejercicio, no lo habia hecho nunca, me quemaba el hombro

Posteriores en polea
10/15
12/12
15/10-10

Abdos oblicuos y bajos
4 series c/u

Dsp el cardio de los sabado...raro...
cinta en gym...10 min..3 caminando y 7 corriendo...la cinta tembabla..no se q le pasaba...corte ahi porq me iba a matar..
en la esquina tengo plaza irlanda...me fui a la plaza y corri 4 vueltas...y dsp segui corriendo hasta llegar a casa...no tenia reloj..pero entre 15 y 20 min mas fueron seguro...

El entrenamiento fue muy bueno..me sentia muy bien...si tuviera q ponerle un puntaje..le daria un 9

hasta ahi el sabado venia barbaro....llego a casa...y mi mujer se habia quemado viva con cera..se le cayo en los pies cuando la quiso sacar del fuego..volvi y recien habia vuelto del instituto del quemado....(yo no sabia nada porq los dias q hago cardio no me llego el fucking celular porq me molesta en el bolsillo para correr )
llegue y no comi nada...bueh...ahora la semana q viene la tengo q llevar al medico y cambiar mis turnos en el laburo..asi q capaz se me complica el training)

Estan en libras seguramente

si..las mancuernas son en libras la mayoria...paso a postear lo de ayer..

Lunes

Pecho

Press plano con mancuernas
17/15
22/11-10
24/8

Press inclinado
40/12
45/10
50/9-8

Apertura inclinada con mancuerna
13/12-12
14.5/10-9

Mariposa
40/12
45/10-10
50/8

Press Declinado
40/12
50/10-9

No pude hacer fondos porq estan pintando las maquinas y estaba recien pintada la paralela
tampoco cruces xq habia cola de espera y estuve con poco tiempo por lo q comente antes..

hoy no pude entrenar...labure hasta las 21hs...igual va todo mejor..asi q calculo q mañana podre volver a entrenar normalmente
Saludos

el entreno de ayer

Miercoles

Biceps

Curl sentado con mancuerna supino
13/12-11
14.5/10-9

Scott
20/12
25/10-9

Martillo con barra
20/12
25/10-9

Concentrado
11.5/10-9-8

Triceps

Frances con mancuerna a 1 mano
11.5/12
13/10-9

Empujes (libres)
40/12
45/10-9
muy incomodo me resulto, me parece que vuelvo a la smith

Tirones en polea
30/12
35/10
40/8

Patada de burro con polea baja
10/12
12/10-9

bastante bien el entreno, como siempre deje antebrazos para el dia de espalda...se esta haciando costumbre...me voy a hacer piernas hoy...
saludos

Esta bueno el diario este, cuando ande con más tiempo te dejo algún coment.
Pa mi frita mucha d la muerte del foro se debe a la ida del ENTRE SERIES y a q sacaron temas d interés, entonces preguntan las mismas boludeces siempre

Sí, pero convengamos que ya venía en decadencia.

Algún día probá el 21, cuando sientas que no te laburaron bien los biceps.
Pero usá la mitad del peso con el que harías curl con barra.

voy a hacer 21...hace muchisimo que no hago...generalmente los siento bien congestionados y por eso no veo la necesidad todavia, es mas ya llego a concentrado medio cansado, podria no hacerlo tmb
vamos con lo de ayer

Jueves

Piernas

Sentadillas libres (barra olimpica)
30/15
40/12
50/10-9
55/8

Prensa 45º
120/12
140/10
160/8-8

Estocadas
10/10x3

Peso muerto
40/12
45/10-9
50/8

Camilla isquiotibiales
25/12
30/10-10
35/8

Isquios parado a 1 pierna en maquina
12.5/12
15/10-9

Gemelos sentado en maquina (tiene otro nombre)
30/15-15
35/12-12

Gemelos parado en maquina
40/15
50/12
55/10
60/9

Buenos pesos

Mirá cruzaders, el día de bic-tric, lo veo muy cargado, yo haría 9 series para cada uno como mucho. En ese día también metería cada tanto una superserie antagónica de biceps triceps, dicen que se potencia el crecimiento con este tipo de SS.
Frita pa mi es medio bestia con la cantidad de series, pero come tipo bestia, 5 comidas con carne, si comés así podrías seguir, sino me parece demasiado.
El día d Gambas está bien, lindo palo a los gemelos le das, si te dá agregá otro día con gemelos en la semana para reforzarlos, se reponen mucho más rápido que los demás grupos musculares y pa q crezcan hay q darle de 2 a 3 veces por semana, el día d refuerzó haría unas 3 series a bajas reps (4-6) y 2 series sin peso hasta lo que te de, para congestionar y llevar toda la sange al músculo.