#1 Cruzaders: el camino del retorno
Buenas gente, posteando mi 1er diario..
Objetivos:
Parte I: volumen (especialmente piernas, brazos y hombros)
Parte II: 2da mitad del año tirando a fin (definicion y abdominales)
Edad: 29
Altura: 1,73
Peso: 74kg
Experiencia en el gym: desde los 16 que voy nunca con consistencia (lo max 3 años de los 16 a los 19 que fue por lejos mi mejor epoca) dsp he ido 1 año ..6 meses no..y asi...en el 2008 entrene todo el año pero mal y mal comido y descansado
A tener en cuenta: hace 26 dias exacto que deje de fumar (dsp de fumar 11 años seguidos) y siempre fui y soy golondrina..no tomo nada...no me papeo....a lo q de en estado natural
Alimentacion:
7.30am: 500ml de leche con cereal o avena, 4 claras (se q deberia mas pero no las puedo pasar) y 1 banana
10am: 1 batido de whey protein (esto lo agrego, no lo hago hoy en dia, pero desde el lunes lo hare a diario)
12.30pm: 1/4 de pollo o un bife (lo q sobre de la noche anterior) con arroz o trisoja (lo descubri en el super el otro dia y me gusto xq tiene hidratos y proteinas)
16.00: aca hago una mezcla rara, un pedazo de carne + leche o yogurt con avena o cereal (lo q no haya desayunado) y una manzana
19.30: esto es dsp de entrenar ya que a las 17hs entreno gral...lata de atun o caballa
22.00 o 22.30: bife o 1/4 de pollo (muy pocas veces algun filet) con ensalada o pure de calabaza o papa o lo q haya (cocina mi señora y bastante la hago laburar con la comida)
Deficit: se que el desayuno no es el ideal, pero me levanto con poca hambre y poco tiempo, meto lo mas q puedo
Rutina en el dia de hoy, la posteare a medida q voy entrenando (la dividire en 5 dias: lunes (pecho y abdos) martes (biceps y triceps) miercoles (piernas) jueves (espalda) viernes (hombros, abdos)
hoy hice piernas xq el lunes no fui y se corrio todo un dia
Piernas:
Sentadillas libres:
30/12 (a esto hay q sumarle la barra olimpica) se q estoy muy mal en peso aca
40/10
50/8
50/8
Prensa 45º
100/14
120/12
140/10
160/8
Estocadas
8/12
10/10
12/8
Camilla cuadriceps
30/15
35/12
30/10 y pare porque me explotaba el cuadriceps y mas q hace rato que no le doy "duro" para mi al menos
Peso muerto
40/12
50/10
50/10
60/7 la 8va nunca llego
Camilla isquiotibiales
20/12
25/10
30/8
Gemelos sentado
30/16
35/14
40/12
50/8
Gemelos parado en maquina
40/12-12-10-9
cerre el dia, mañana sigo
Objetivos:
Parte I: volumen (especialmente piernas, brazos y hombros)
Parte II: 2da mitad del año tirando a fin (definicion y abdominales)
Edad: 29
Altura: 1,73
Peso: 74kg
Experiencia en el gym: desde los 16 que voy nunca con consistencia (lo max 3 años de los 16 a los 19 que fue por lejos mi mejor epoca) dsp he ido 1 año ..6 meses no..y asi...en el 2008 entrene todo el año pero mal y mal comido y descansado
A tener en cuenta: hace 26 dias exacto que deje de fumar (dsp de fumar 11 años seguidos) y siempre fui y soy golondrina..no tomo nada...no me papeo....a lo q de en estado natural
Alimentacion:
7.30am: 500ml de leche con cereal o avena, 4 claras (se q deberia mas pero no las puedo pasar) y 1 banana
10am: 1 batido de whey protein (esto lo agrego, no lo hago hoy en dia, pero desde el lunes lo hare a diario)
12.30pm: 1/4 de pollo o un bife (lo q sobre de la noche anterior) con arroz o trisoja (lo descubri en el super el otro dia y me gusto xq tiene hidratos y proteinas)
16.00: aca hago una mezcla rara, un pedazo de carne + leche o yogurt con avena o cereal (lo q no haya desayunado) y una manzana
19.30: esto es dsp de entrenar ya que a las 17hs entreno gral...lata de atun o caballa
22.00 o 22.30: bife o 1/4 de pollo (muy pocas veces algun filet) con ensalada o pure de calabaza o papa o lo q haya (cocina mi señora y bastante la hago laburar con la comida)
Deficit: se que el desayuno no es el ideal, pero me levanto con poca hambre y poco tiempo, meto lo mas q puedo
Rutina en el dia de hoy, la posteare a medida q voy entrenando (la dividire en 5 dias: lunes (pecho y abdos) martes (biceps y triceps) miercoles (piernas) jueves (espalda) viernes (hombros, abdos)
hoy hice piernas xq el lunes no fui y se corrio todo un dia
Piernas:
Sentadillas libres:
30/12 (a esto hay q sumarle la barra olimpica) se q estoy muy mal en peso aca
40/10
50/8
50/8
Prensa 45º
100/14
120/12
140/10
160/8
Estocadas
8/12
10/10
12/8
Camilla cuadriceps
30/15
35/12
30/10 y pare porque me explotaba el cuadriceps y mas q hace rato que no le doy "duro" para mi al menos
Peso muerto
40/12
50/10
50/10
60/7 la 8va nunca llego
Camilla isquiotibiales
20/12
25/10
30/8
Gemelos sentado
30/16
35/14
40/12
50/8
Gemelos parado en maquina
40/12-12-10-9
cerre el dia, mañana sigo
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