#1 Desafío Brigada
Hola imitando un poco la idea de otro foro, me puse como desafío cambiar algunos aspecto de mi costumbres y hábitos alimenticios, es así que me puse las pilas y empecé a entrenar y a documentar.
Mi idea es que nadie se tome al pie de lo que dice aquí pero es me gustaría compartirlo con ustedes ya que de aquí saco mucha info interesante.
Espero puedan darme críticas constructivas para poder seguir avanzando ! ya que yo me siento mucho mejor.
Un gran Abrazo, Fede.-
Buenas:
Empecé con 98 kg y mi estatura de 1.89 el 13 de Marzo.
Venía de vacaciones, cumpleaños y etc.
Lo primero que prioricé es la buena alimentación, es fundamental sean los resultados que sean.
Mi vida, es bastante agitada, pero a la vez es casi un 70% sedentaria ya que entre el trabajo y la universidad no hay desgaste.
Eso sí, practico Artes Marciales y Gym al mediodía 50 minutos.
Compré un tarro de proteínas FP y super animado empecé una especia de cultura diferente, es decir, cambié hábitos alimenticios y forma de pensar en cuanto a la importancia de un cuerpo saludable. Es evidente que a esta altura estaba en sobrepeso, no muy exagerado porque desde ya mi contextura es grande.
Mi dieta básicamente se basaba en:
08’20: 250cc de leche descremada + puñado de cereales + 3 a 5 galletitas de salvado con queso untable + 2 naranjas o mandarina o banana o etc.
11’30: Antes de entrenar 11:30 apróx. Batido con 500cc leche descremada, 1 cda de café instantáneo + 1 sobre de edulcorante (muy rico en verdad).
De 12’30 a 13’30 Gimnasio.
13:45: batido de proteínas con 500cc de agua y un poco de jugo SER 0%
14:30: Almuerzo (por ejemplo hoy es pata y muslo de pollo sin piel al horno. (no tengo balanza como para tirar los gramos)
17’30: Merienda: Puede ser: a) Las fetas de queso son del tamaño de la galletita y más o menos estará entre medio centímetro y un centímetro, calculo que entre los dos “sándwiches” habrán 100gr de queso cremoso. Con Leche o té.
b) 2 huevos duros
c) 1 lata de atún
Luego tengo facultad los días de semana, así que en recreo:
20:30: Estoy comiendo otro sándwiche de queso. O una fruta. Ayer quise ir a comprar una barrita de cereal y tenía muchos HC, y me compré un turrón de mani, me salió ¼ y aportaba mucho menos de calorías, HC, y bueno también de protes, pero me hizo llegar a la noche.
23:30: puede variar: a) Carne con ensaladas
b) filet de merluza con ensalada
c) ensalda de zanahoria huevo y choclo + media milanesa (esto fue ayer, flojo porque tiene harina pero si no sería carne).
Lo que me mataba era acomodar los horarios! Una vez acostumbrado el sistema, todo era más fácil.
El 20/03 de Marzo la balanza acusaba 94.5kg.
El Fin de semana es una porquería! El orden obtenido durante la semana se va desbandando y el lunes volver a empezar… que error… es bastante ingrato te matás 5 días y te desbandás 2 y a la bosta los 5 días… No me desanimó… seguí con la misma dieta, pero al llegar el viernes la balanza acusaba 96.5gr.
SEMANA 3
Otra vez fin de semana duro, no aprendo… el lunes estaba a full, me sentía bastante deshinchado es así que me saqué unas fotos como para medir los progresos, ya que aunque estaba solo 2kg menos que al principio estaba levantando mucho más de lo que levantaba antes en el gym, y me sentía mucho más saludable.
Lo que noté es, menos cintura y que los pectorales menos gordos por decirlo de alguna manera.
SEMANA 4
Prometido! Último fin de semana duro!! Me di cuenta que de estar acostumbrado a comer cada 3 horas, si en el fin de no lo hacía a la noche comía como un muerto de hambre. Es así que ya dije, último fin de de “bardeo” con la comida…
Ho sorpresa!! El 06/04 Me peso y la balanza acusa 95 kg redondos… Que bárbaro! Gym a morir.. esta semana solo tiene 3 días de gym abierto, pero como lo prometí y soy de palabra voy esta semana santa no habrá huevos! (lo dije en plural… solo habrá uno!! Jeje)
Me decidí a sacar unas fotos para ver el progreso y retroceso:
Foto de hoy, me la saqué porque pensé que tal vez el lunes estaba no sé deshinchado o que pero me gusta más la de hoy
Mi idea es que nadie se tome al pie de lo que dice aquí pero es me gustaría compartirlo con ustedes ya que de aquí saco mucha info interesante.
Espero puedan darme críticas constructivas para poder seguir avanzando ! ya que yo me siento mucho mejor.
Un gran Abrazo, Fede.-
Buenas:
Empecé con 98 kg y mi estatura de 1.89 el 13 de Marzo.
Venía de vacaciones, cumpleaños y etc.
Lo primero que prioricé es la buena alimentación, es fundamental sean los resultados que sean.
Mi vida, es bastante agitada, pero a la vez es casi un 70% sedentaria ya que entre el trabajo y la universidad no hay desgaste.
Eso sí, practico Artes Marciales y Gym al mediodía 50 minutos.
Compré un tarro de proteínas FP y super animado empecé una especia de cultura diferente, es decir, cambié hábitos alimenticios y forma de pensar en cuanto a la importancia de un cuerpo saludable. Es evidente que a esta altura estaba en sobrepeso, no muy exagerado porque desde ya mi contextura es grande.
Mi dieta básicamente se basaba en:
08’20: 250cc de leche descremada + puñado de cereales + 3 a 5 galletitas de salvado con queso untable + 2 naranjas o mandarina o banana o etc.
11’30: Antes de entrenar 11:30 apróx. Batido con 500cc leche descremada, 1 cda de café instantáneo + 1 sobre de edulcorante (muy rico en verdad).
De 12’30 a 13’30 Gimnasio.
13:45: batido de proteínas con 500cc de agua y un poco de jugo SER 0%
14:30: Almuerzo (por ejemplo hoy es pata y muslo de pollo sin piel al horno. (no tengo balanza como para tirar los gramos)
17’30: Merienda: Puede ser: a) Las fetas de queso son del tamaño de la galletita y más o menos estará entre medio centímetro y un centímetro, calculo que entre los dos “sándwiches” habrán 100gr de queso cremoso. Con Leche o té.
b) 2 huevos duros
c) 1 lata de atún
Luego tengo facultad los días de semana, así que en recreo:
20:30: Estoy comiendo otro sándwiche de queso. O una fruta. Ayer quise ir a comprar una barrita de cereal y tenía muchos HC, y me compré un turrón de mani, me salió ¼ y aportaba mucho menos de calorías, HC, y bueno también de protes, pero me hizo llegar a la noche.
23:30: puede variar: a) Carne con ensaladas
b) filet de merluza con ensalada
c) ensalda de zanahoria huevo y choclo + media milanesa (esto fue ayer, flojo porque tiene harina pero si no sería carne).
Lo que me mataba era acomodar los horarios! Una vez acostumbrado el sistema, todo era más fácil.
El 20/03 de Marzo la balanza acusaba 94.5kg.
SEMANA 2
SEMANA 3
Otra vez fin de semana duro, no aprendo… el lunes estaba a full, me sentía bastante deshinchado es así que me saqué unas fotos como para medir los progresos, ya que aunque estaba solo 2kg menos que al principio estaba levantando mucho más de lo que levantaba antes en el gym, y me sentía mucho más saludable.
Lo que noté es, menos cintura y que los pectorales menos gordos por decirlo de alguna manera.
SEMANA 4
Prometido! Último fin de semana duro!! Me di cuenta que de estar acostumbrado a comer cada 3 horas, si en el fin de no lo hacía a la noche comía como un muerto de hambre. Es así que ya dije, último fin de de “bardeo” con la comida…
Ho sorpresa!! El 06/04 Me peso y la balanza acusa 95 kg redondos… Que bárbaro! Gym a morir.. esta semana solo tiene 3 días de gym abierto, pero como lo prometí y soy de palabra voy esta semana santa no habrá huevos! (lo dije en plural… solo habrá uno!! Jeje)
Me decidí a sacar unas fotos para ver el progreso y retroceso:
Foto de hoy, me la saqué porque pensé que tal vez el lunes estaba no sé deshinchado o que pero me gusta más la de hoy
Editado por cosecha68 - 08.04.2009 21:37 hs.
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