Para fortalecer piernas y gluteos!

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Pues saben, yo estoy delgada, pero mis piernas no estan nada fortalecidas: me gustaria q ...

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pretty_margie escribió hace 7 meses

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#1 Para fortalecer piernas y gluteos!

Pues saben, yo estoy delgada, pero mis piernas no estan nada fortalecidas:
me gustaria q me recomendaran q tipo de ejercicos puedo hacer para fortalecer mis piernas y q esten firmees al igual q mis gluteos....
El problema es q si hago mucho ejercicio me da dolor de espalda
q me recomiendan!!!!!!!?????

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cosecha68 escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#2 re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Podés trabajar las variedades de ejercicios con poleas, prensa y hack. Ahí la espalda está siempre contra el respaldo y no varía la postura:
Sillón de cuadriceps
Prensa 45° y 90°
Hack
En la camilla de femorales, si el rodillo calza bien arriba del talón y no despegas la pelvis, no tendría que doler la espalda.

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_seba_ escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#3 re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Con sentadilla bulgara, step-up y estocadas (o zancadas) te sobra para entrenar los gluteos y cuadriceps. Los femorales con curl femoral. Hay otros ejercicios pero estos no te van a dañar la espalda. De todas formas deberías ir al traumatologo para ver que problema tenes en la espalda.

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cosecha68 escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Originalmente publicado por _seba_

Con sentadilla bulgara, step-up y estocadas (o zancadas) te sobra para entrenar los gluteos y cuadriceps. Los femorales con curl femoral. Hay otros ejercicios pero estos no te van a dañar la espalda. De todas formas deberías ir al traumatologo para ver que problema tenes en la espalda.

Si tiene problemas en la espalda no se si ese tipo de sentadillas y las estocadas sean la mejor opción. En todo lo que es peso libre sin asistencia, la espalda, la zona lumbar y la zona abdominal entran en juego como estabilizadores.

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_seba_ escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Originalmente publicado por cosecha68

Si tiene problemas en la espalda no se si ese tipo de sentadillas y las estocadas sean la mejor opción. En todo lo que es peso libre sin asistencia, la espalda, la zona lumbar y la zona abdominal entran en juego como estabilizadores.

Si pero al ser ejercicios donde se mantiene la espalda recta no se fuerza tanto la zona lumbar, incluso menos que con sentadilla hack. Ademas la prensa, extensiones de cuadriceps y camillas de femorales son ejercicios buenos para cuadriceps y femorales pero son regulares para trabajar el gluteo.

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cosecha68 escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Pero para mantener la espalda recta sin apoyo, ya tienen que tenerla fortalecida, y no se como vendrá.

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lahijadejekill escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Estaría que explicaran como es cada ejercicio, por ejemplo la sentadilla búlgara, no sé cuál es. Para el problema lumbar, yo hago toda la rutina con faja. Y evito los ejercicios en donde no estabilizo el peso con ayuda de la máquina. Hago cardio en casa con el caminador elíptico, y voy variando las series hacia adelante y hacia atrás, me da resultados para glúteos y piernas.

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cosecha68 escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Vos sos el mismo usuario que abrió el tema?

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lahijadejekill escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

No esa es la Pretty_margie. A mi tambien me interesa el tema. Lo que noto es que quizás no es lo mismo tener dolor de espalda a los 20, a los 30 que a los 50. Pero en general, se puede aportar algo útil. (por lo de la faja, digo).

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Elbze escribió hace 7 meses ¿Mensaje inapropiado?

#10 Re: Para fortalecer piernas y gluteos!

Tambien puede ser que te duela porque estas levantando mucho peso...

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