Cazador100

Hola frita!! nuevamente es un honor que me escribas en mi diario.
Sobre lo de "diversion" te cuento un poco mas. Nunca, NUNCA en mi vida me gusto ningun deporte ni actividad fisica, creo que por el trauma que me generaba ser asmatico y enterarme a los 18 (ahora tengo 24 casi 25)y que todo esfuerzo fisico me generaba quedarme sin aire en los pulmones, por eso nunca me atrajo nada.
Ahora en el gym encontre algo que realmente me gusta, lo disfruto y no falto NUNCA.
Los sabados cada tanto meto un fullbody y desde febrero eso debio pasar 3 o 4 veces no mas asi que no creo que afecte en mi crecimiento.

Sobre las comidas, yo era de saltearme casi todos los desayunos y los del horario del "te". Ahora estoy empezando a comer mas ordenado y en mas cantidad.
Tambien por una cuestion laboral y de horarios desordenados a veces me salteaba comidas y ahora que "entreno" es imposible que pase porque el hambre me mata, al hacer actividad fisica necesito alimentarme si o si.


Las sentadillas actualmente las estoy haciendo, lo unico que no hago es peso muerto que me imagino es a lo que te referis con "despegue" es lo mismo no?. Todavia no esta en mi rutina pero en la proxima rutina pienso pedirle al del gimnasio que lo coloque ya que lo veo mucho y me tienta. Lo mismo paso con pull over, es un ejercicio que me encanta y pedi especificamente que lo ponga.

Me ENCANTAN las sentadillas, amo el dia de piernas. El unico problema es este:
1 semana los hago no pasa nada.
2 semana los hago y me duelen las piernas por 4 dias, si 4 DIAS que parezco robocop y estoy constantemente quejandome. Asi continua 1 sin dolor y 1 con dolor. Creo que es por mi falta de entrenamiento en toda mi vida, lo raro es que antes trabajaba con prensa y pesos altos tambien y no me pasaba pero ya me acostumbrare.

Ya estoy pensando en que mañana me tocan las sentadillas y es la semana que me toca que no me duela asi que aumentare un poco los kilos. Actualmente le pongo 10kilos de cada lado a una multipower.

Saludos y perdona la respuesta tan larga.

pd:
Hoy tuve una ingesta de comida bastante buena:

Desayune un licuado de 2 bananas, con leche y le puse por primera vez AVENA que nunca habia comido.

Almorze ravioles

A la hora del te tenia HAMBRE asi que me comi una lata de atun con tomates

Y a la noche comi PIZZA 3 porciones. No me agrada mucho la pizza no soy de comerla, estaba por comer un churrasco de cuadril para mantener una dieta ordenada pero ya habia comido ayer lo mismo.

En general al desayuno le meto algunas claras cocinadas a veces con yema y a veces no pero los dias de semana los fines de semana no me preocupo tanto, estoy empezando con esto de las "dietas" y voy de a poco.
Tambien tengo pensado dejar de fumar y creo que ahi van a venir los kilos solos.

Entrenamiento 1 de Junio:

Piernas

Camilla Cuadriceps
2 x 15 con 30k

Sentadillas en Guia
1 x 10 con 10k
1 x 10 con 15k
1 x 10 con 20k

Afloje y no meti la 4ta repe, porque me dolia al costado del cuadriceps. El del gym me pregunto si estuve patinando le dije que no y nos parecia raro pero bueno...


Abductores

3 x 12 6 barritas le puse no dice cuanto pesan

Gemelos en Guia

1 x 15 con 10k
1 x 15 con 15k
1 x 15 con 20k



Hombros :

Vuelos Frontales c/ disco

2 x 12 con 10k
1 x 15 con 10k

Me corrigio el instructor, tenia que tener los brazos un poco flexionados.


Press. Manc. Banco 90

4 x 10 con 15 LIBRAS


Remo al Menton c/Barra

3 x 10 con 40 LIBRAS


Abdominales :

Tocando Talon

2 x 20

En Maquina (inclinada, super...)

2 x 15



Extraño mucho los vuelos laterales, el lunes que viene los voy a meter.

Bien vieja

Buen entreno. Tanteá si esa molestia en el cuádricep a la hora de hacer sentadillas es producto de falta de fuerza en el mismo.

es el lateral externo del cuadricep osea el costado de la pierna. El del gym me dijo q era no se cual musculo, y me pregunto si estuve patinando o usando la maquina que parece patinar y le dije que no.

Lo raro es que antes en sentadillas nunca me habia pasado eso, ahora me duele un poco a veces pero nada notorio lo peor fue haciendolas. Parecia como que trabajaba solo esa parte del musculo por el dolor y nada mas de las piernas.

Jaja, tas entusiasmao
Tenés medio partido ganado con eso

Tuve un dolor ahí también, como un pinchazo, pero se me fué solo, acordate de estirar siempre al final de la rutina unos 20 segundos cada músculo, así evitás lesiones, mejorás la flexibilidad y disminuís las gloriosas agujet.

Pd metela algún color al diario así está más lindo pa leer, da japa así como está

Bien, andá aumentando la comida de a poco, sobre todo la proteína, que por lo que decís hay poca, y sé que al principio siempre parece imposible meter más, pero creeme que se puede.
Las sentadillas te diría que las pruebes libres, y en hombros meté press militar al principio y posteriores al final.
Aunque hicieras prensa antes, no es lo mismo que sentadillas, te matan.
A lo mejor variás algo en los entrenamientos, por eso te duelen alternadamente. La comida pre entreno, cantidad de series, velocidad de ejecución, etc.

Hola Asaker:

Si, estoy muy copado. Lo bueno es que nunca BAJE con las ganas, desde febrero que empece y nunca perdi la rutina de 1 semana.
No te precupes que estiro siempre, algunas veces me olvido,pero el dia de sentadillas lo tengo muy presente.

pd: Viste que segui tu consejo?


Hola Frita!!!:

Fuera de la clara de huevo, que otros alimentos son altos en proteinas?

Te parece que despues de 5 meses ya estaria como para empezar a tomar whey protein?, si tenes alguno especifico para recomendarme please mandame un PM.
Lo que tengo pensado es gastar unos 100 o 150$ en suplementos si es que ese monto sirve para algo, y escucho tus consejos cobre que me recomendas.

Cazador como va?

Es mi opinión, ojo. Espero que te sirva en algo.

El tema del whey no depende del tiempo de entreno que tengas, sino de cómo armes tu plan de alimentación acorde a tu rutina (no del gimnasio, sino del día).

Con una alimentación bien planificada y dadas tus disponibilidades (de tiempo para cocinar, para comer, de plata, cuánto hoy por hoy podés ingerir por día, etc,etc,etc) pueden surgir "agujeros" en el día donde no puedas meter las proteínas que deberías.

También puede ocurrir que comas de diez y quieras subir la cantidad de gramos por peso corporal.

Creo que para estos casos ahí es donde entra el suplemento.

En mi caso cuando lo implementé fue porque estaba gastando fortunas en huevos y me convenía económicamente comprar la proteína y ponerle al batido que meter de 4 a 6 claras por día a la mañana y a veces a la noche. Fue una cuestión económica y de tiempos también (en el laburo estaba a mil y no podía comer cada 3 horas o por nervios ni hambre tenía).

A lo que voy es que tomes por ese lado el tema del suplemento proteico. Fijate cómo podés ajustar las cosas y en base a eso decidí si lo tomás o no como así también las dosis diarias.

De esta forma consumis el suplemento con una buena base, xq el día que no tengas plata para comprarlo y te quedes corto con la dieta te va a costar tapar esos agujeros por falta de hábito o lo que sea.

Venís muy bien che, seguí así.

Salu_2!

Bue cazadó, metele colores a los nombres de los ejer. No compres whey si por tiempo podés consumir las protes requeridas (2g por kg de peso) con comidas sólidas.
Para piernas en este orden: sentadillas, prensa, estocadas, PMPSR y gemelos, a algo así tenés q llegar, andá haciendo cambios de a poco