Cazador100

Hola!!, Estoy registrado desde el 2001 y nunca jamas pense que iba a volver a escribir en psicofxp justamente en el foro de gimnasio, jaja. Aca va...

Voy al Gimnasio desde el 1ero de febrero.
3 veces por semana fierros
3 veces por semana aerobico para aumentar mi capacidad pulmonar (lo necesito).

Las de aerobico en general falto , las de fierros hasta ahora vengo casi sin faltar.

Nunca fui un tipo deportista 0 deporte en toda mi vida. Mido aprox 1,80 y peso 73.5 kg, 24 años.

Estoy en mi SEGUNDA rutina, antes de opinar del orden y trabajos les recomiendo mirar la 1era rutina (esta al final) ya que justamente con esta se busca variar la anterior, por ende cambian el orden de algunas cosas y se suman o restan ejercicios.

No sigo una dieta ordenada, pero si me cuido mucho en que es lo que como. Tampoco tomo sumplementos por el momento

En todas se trabaja con 1 minuto entre series, y hago ademas cardio 10 / 15 min antes y 10/15 min despues. El cardio a veces lo evito.

Rutina Actual:

Dia 1 - Lunes


Piernas Series Repeticiones

Camilla Cuadriceps 3 12
Sentadillas en Guia 4 10
Abductores 3 12
Gemelos en Guia 3 15




Hombros Series Repeticiones
Vuelos Frontales c/ disco 3 12
Press. Manc. Banco 90 4 10
Remo al Menton c/Barra 3 10




Abdominales Series Repeticiones
Tocando Talon 3 20
En Maquina(Levant Piernas) 3 12/15






Dia 2 Miercoles


Pectorales Series Repeticiones
Flex. De Brazo 3 12
Press Banco Plano 4 10
Apert. Plano 3 15
Press. Incl. Mancuernas 3 10



Biceps
Curl de Pie Mancuernas 3 12
Curl Bco. Scott 3 10
Concentrado Mancuern. 3 12 c/b



Abdominales Series Repeticiones
Empuje de Disco 3 15
Espinales Mano Menton 3 15




Dia 3 Viernes:


Dorsales Series Repeticiones
Dominadas 4 10/12
Remo Mancuerna 1 Brazo 3 10 c/b
Remo Alto en Dorsalera 3 12
Pull - Over con Mancuern 4 15



Triceps Series Repeticiones
Extens en Polea 3 12
Press Frances Barra 3 10
Manc tras nuca 3 12 c/b



Abdominales Series Repeticiones
Super Abdm.Banco Incli 3 15











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Rutina Vieja:

Dia 1 - Lunes


Piernas Series Repeticiones

Camilla Cuadriceps 3 12
Prensa 45 Grados 3 10
Camilla Isioquiotibiales 3 12
Gemelos Sentado 3 15




Hombros Series Repeticiones

Vuelos Laterales Manc. 3 12
Press Front Maquina Agarre Cerrado 3 10
Vuelos Posteriores Peck Deck 3 12



Abdominales Series Repeticiones
Patadas al Techo 3 15
Nados 3 15






Dia 2 Miercoles


Pectorales Series Repeticiones

Press Banco Plano 4 10
Peck Deck 3 12
Press Bco.Inclinado 3 10 / 8
Aperturas Inclinado 3 10 / 8


Biceps

Curl de Pie Barra 3 10
Curl Alternado Sentado Manc 3 20
Curl Polea Martillo 2 12


Abdominales Series Repeticiones

Calambres 3 20




Dia 3 Viernes


Dorsales Series Repeticiones

Dorsalera al Pecho 2 y 2 c/mas Peso 2 12
2 10

Remo Bajo 3 12
Remo Maq. Barra T 3 10
Tirones Dorsalera Agarre Invertido 3 10 / 8


Triceps Series Repeticiones

Extens en Polea Barra 3 12
Press. Frances Manc 3 12
Ext. Triceps agarre Inver. A 1 Brazo 2 12 c/b



Abdominales Series Repeticiones

Cruzando codos y rodillas 3 20 / 25
En maquina patada Techo 3 15



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Escuchos sus criticas constructivas, y por favor fundamentadas para ir conociendo mas de cada cosa y el porque de cosas que cambiarian. Tambien opiniones varias consejos o lo que necesiten poner siempre es bienvenido

Gracias