Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

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hola ! queria saber si alguien me podria decir q ejercicios hacer para una rutina ...

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  trodat1234 escribió hace 10 meses

   

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  #1 Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  hola !
  
  queria saber si alguien me podria decir q ejercicios hacer para una rutina de 3 dias de definicion...
  por lo q estuve viendo se puede separar en
  
  1er dia Pecho/Biceps
  2do dia Espalda/Triceps
  3er dia Hombros/Piernas
  
  teniendo en cuenta al final d la rutina hacer abdominales y cinta....
  ah y me olvidaba .... mido aproximadamente 1,73 o 1,74 y debo estar pesando entre 70 y 72 , y tengo 20 años... soy flaco ... pero tengo un poco d panza (d mas chico habia sido gordo , si bien estoy flaco un poquito d panza me ha quedado )
  
  
  gracias por escuchar ( leer jej )
  consejos , opiniones , lo q sea es bienvenido!

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  daroka escribió hace 10 meses ¿Mensaje inapropiado?

  #2 Re: Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  No hay rutina de marcacion solo aumentas las series de 12-15 repeticiones con una buena dieta y descanso veras resultado.
  
  Cuanto haces que vienes entrenando?

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  trodat1234 escribió hace 10 meses ¿Mensaje inapropiado?

  #3 Re: Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  volvi al gim hace un mes y medio .. antes habia estado entrenando por 3 o 4 meses pero deje por la facultad q estaba demandando mucho tiempo y no podia dedicarle tiempo al gim.....
  ahora quiero empezar d vuelta ... y ya hice la rutina d adaptacion.... asi q estaba buscando una rutina de ese estilo....

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  daroka escribió hace 10 meses ¿Mensaje inapropiado?

  #4 Re: Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  Mira en lo personal primero comensaria con una rutina de hipertrofia para despues darle a lo que es la definicion. Aora si tienes musculos que marcar dale a la definicon pero eso ya es cosa de uno.

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  El Piti escribió hace 10 meses ¿Mensaje inapropiado?

  #5 Re: Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  No existe una rutina de definición!
  
  Para definir hay que entrenar igual o más duro que cuando se hipertrofia, disminuir la ingesta de carbos y en caso de que hiciera falta meter aeróbico.

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  trodat1234 escribió hace 9 meses ¿Mensaje inapropiado?

  #6 Re: Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  ah okkk !! muchisimas gracias por las respuestas las voy a tener en cuenta....
  
  alguno me recomendaria q ejercicios hacer cada dia....???
  
  por ejemplo el dia d pecho tendria q hacer banco plano , inclinado , declinado , biceps con mancuernas , barra, etc

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  bealwaysthebest escribió hace 9 meses ¿Mensaje inapropiado?

  #7 Re: Rutina d definicion d 3 dias ... ayuda!!

  Entra en los diarios y fijate los ejercicios que hacen los muchacho y hace algo similar.
  
  Si no entendes el ejercicio usa google.

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