Dieta para ganar peso

[mike002]

ACABO DE INICIAR EN EL GYM, PERO QUIERO GANAR PESO YA QUE MIDO ALREDEDOR DE 1.75 Y PESO 65 KG PERO LA NETA QUISIERA SUBIR YA QUE SOY DELGADO , ALGUNA DIETA QUE ME PUDIERAN RECOMENDAR.

DE ANTEMANO
GRACIAS

[daroka]

Asi estava yo cuando empese el gym no mas que mido 5cm mas jaja.

Mira como apenas empesando postea lo que comes en un dia normal para ver en que estas mal y asi poder darte una idea de lo que puedes hacer para mejorar la dieta.

[mike002]

la neta como de todo, pero me estaba diciendo uno amigos que haga una dieta a base de papa y arroz, pero la neta no se si esto funcione ya que es almidon.

[casinerd]

Tenes que tener algo estricto el regimen porque sino no subis una garompa xD.
La idea es que consumas mas de 2200 calorias diarias.
Y para lograr eso el cuerpo no puede procesar toda esa cantidad de comida unicamente en las 3 grandes comidas diarias. No importa si podes comer esa cantidad de una vez, el cuerpo no va a retener todas las proteinas, nutrientes y demas de un saque, asi que vas a distribuir la comida a lo largo del dia.

Desayuno (9 de la matina):
Es la comida mas importante del dia ya que el cuerpo descanso toda la noche y no se alimento por 8 horas o mas (dormilon). Por lo tanto tengas hambre o no COMES!!!
1 vaso de leche (obligatorio), si son 2 mejor. Y podes hacerlo con cafe o lo que sea pero con bastante leche eh!!!!
Si o si tenes que hacer un desayuno fuerte: cereales, pan o tostadas y untadas, galletitas (evitando las que son basura pura como las oreo) o podes buscar variantes que te gusten. Ej: a mi me gusta un buen sanguche de jamon y queso. La idea es que arrancas el dia y tenes que arrancarlos pum para arriba jaja.

A media mañana ( 11 hs):
Es un intermedio entre desayuno y almuerzo asi que tiene que ser ligero y saludable (nada de alfajores de chocolate rellenos con dulce de leche eh!)
Podrias comerte una barra de cereal (pero no las light xD), una fruta con preferencia banana o manzana, una ensalada o capas algun sanguchito suponiendo que no comiste eso en el desayuno.

Almuerzo (13 hs):
Otra comida importante, mucho mas no se peude decir, no?.....
Pasta, pasta, pasta!!!! podes variar si queres con papas, arroz, vitina, polenta, o por que no un buen pedazo de carne! Evita las hamburguesas o panchos (prohibido mcdonal's o el panchero de la esquina).

Media tarde (15 hs):
Esta es otra comida ligera, hasta la merienda. Esta comida es bastante a eleccion en el sentido que podrias hacer un post almuerzo bajandote un plato de arroz chico o podrias hacer una previa para la merienda comiendote medio paquete de galletitas. A tu gusto

Merienda (17 hs):
Es la merienda.. osea otro vaso de leche (obligatorio) y bajate lo que sea que te bajes en el desayuno pero tratando de no repetir lo de esa mañana porque te va a ir mal con la dieta si no varias los alimentos.

Media noche (19 hs):
Estas a punto de llegar a la cena... y no sabes que joraca mas comer...
Facil.. otra fruta (pera, naranja, etc) o podrias comer un fruto seco.. son excelentes para las dietas de este tipo ( comete 1 o 2 por dia si podes). Ademas en lo personal son muy ricos jeje.

Cena (21 hs):
Es como el almuerzo pero trata de variar obviamente. Si comiste pastas al mediodia ahroa podes bajarte una buena milanesa con pure de papas. Si comiste carne, en este momento no tocas las pastas si podes, cambialas preferiblemente por carne blanca que tiene varias otras sustancias que el bife no. En mi caso como no me gusta la merluza, las termino haciendo milanesas para poder digerirlas jaja o sino una buena pechuga!


Preferencias:
1) Evita usar muchas gaseosas, llenan el estomago innecesariamente. El agua es tu mejor amiga
2) Si podes controla la calidad de lo que compras para ver que no comas grasa pura
3) Evita el fast food, es tu peor enemigo
4) Preferiblemente hace el gimnacio por la tarde, cuando estes mas despierto, es mas sano y tenes mas energias


Aclaraciones:
1) Variar es una de las claves y constancia es la otra
2) Tenes que ir regularmente al gimnacio, 3 o 4 veces, porque sino con la dieta te volves gordo (asi de una xD)
3) Suponiendo que no te drogues con nada... todo bien... sino miralo con tu medico
4) Si escabias.. hacelo que un poco de alcohol ayuda si sos deportista, obviamente no te pongas en pedo el dia anterior al gimnacio porque con resaca no vas a rendir mucho jaja, lo digo por experiencia. Y trata de evitar las borracheras, cuando hablo de que el alcochol ayuda me refiero a una o dos copas...
5) Por si no te diste cuenta la idea es que cada 2 horas llenas el estomago (si comes alguna vez mas mejor)
6)Espero que te sirva de algo y que subas hasta donde quieras (lo ideal para tu altura es 73 kilos si no me equivoco)


Abrazo

[Fidelidad]

¿Qué es "la neta"????????????????????''

[daroka]

http://www.dietas.net/tablas-y-calcu...asto-calorico/


Para diseñar un buen programa alimenticio, primero debemos saber cuántas calorías necesitamos para mantener nuestro presente peso corporal. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual.

Hombres de 11 a 14 años
54 calorías por kilo
Mujeres de 11 a 14 años
46 calorías por kilo
Hombres de 15 a 18 años
44 calorías por kilo
Mujeres de 15 a 18 años
39 calorías por kilo
Hombres de 19 a 24 años
39 calorías por kilo
Mujeres de 19 a 24 años
37 calorías por kilo
Hombres de 25 a 50 años
37 calorías por kilo
Mujeres de 25 a 50 años
34 calorías por kilo
Hombres y mujeres de +50 años
30 calorías por kilo

Para aumentar medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y añadir 550 calorías diarias. Para aumentar un kilo, la adicción será de 1100 calorías por día.
Pero si lo que queremos es disminuir medio kilo por semana, debemos restar 550 calorías por día el resultado dado por la tabla. Para bajar un kilo por semana, restaremos 1100 calorías.
El momento de tomar las comidas es vital, debemos comer cinco o seis veces al día, esparcidas cada 2 o 3 horas. Es mejor 6 comidas ligeras que tres de fuertes.

Los carbohidratos
El mejor tipo de carbohidratos para la dieta son los carbohidratos complejos. Ejemplos de carbohidratos complejos son: cereales integrales, patatas, arroz, alubias, vegetales y pasta.
Es importante tomar unos 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal inmediatamente después de entrenar porque aumentan la síntesis del glucógeno en un 300 % sobre los niveles basales durante las dos primeras horas de recuperación.
Si lo que queremos es aumentar la masa muscular, debemos consumir muchos carbohidratos (60 %), ya que un aumento de la ingesta de carbohidratos potencia la retención de nitrógeno en un 25 %, por lo que resultan claramente anabólicos.
Por el contrario, si lo que queremos es perder grasa, debemos saber que los carbohidratos aumentan la secreción de insulina, lo que dificulta la pérdida de grasa. Por lo que cuántos menos carbohidratos consumamos, más rápida será la pérdida de grasa. Eso no quiere decir que debamos eliminarlos, los necesitamos. Pero si debemos limitarlos. Debemos ingerirlos antes de entrenar (para que nos de energía), después de entrenar (por lo dicho antes), y limitarlos a unos 100 gramos para el resto del día.

Las proteínas
Las mejores fuentes de proteínas son las derivadas de fuentes animales, como pescado, pollo, pavo y carne roja. Debemos consumir unos dos gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Las personas que quieren aumentar de peso muscular deben comer carne roja varias veces por semana. Para los que desean perderlo, es importante aumentar la ingesta de proteínas para mantener la masa muscular, ya que consumen muy pocos carbohidratos.

Las grasas
Las grasas, tanto si queremos aumentar como disminuir de peso, deben ser restringidas al mínimo. No debemos eliminarlas por completo, ya que nuestro cuerpo las necesita para su correcto funcionamiento.

El agua
Una ingesta suficiente de agua es muy importante para todo el mundo, especialmente para los que buscan perder grasa. El agua promueve la excreción del exceso de subproductos de los metabolismos de la grasa y la proteína, y mantiene sana la función de los riñones. El agua también elimina el exceso de sodio del cuerpo, produciendo así un efecto diurético sano y natural. Los atletas activos deben ingerir diariamente unos 40 centímetros cúbicos de agua por kilo de peso corporal.


Espero y esto te de una idea. Varia las comidas trata de consumir carne,pollo,pescado,lacteos,frutas y verduras