Opinion

Hago dia por medio.
La rutina es la misma para todos los dias de ejercicio. Lo que varia es la intensidad.

Primero:

Calentamiento:
Abdominales, (una técnica q le vi hacer a El de niptuck, que es encojerce de torso y de piernas a la vez)
4 Series de 30( intensidad baja) 7 series de 30 (intensidad alta ) XD

Pecho:

Banco Plano:
4 series de 15 mas el calentamiento. (algo asi como 10 kilos de cada lado)
4 series de 15 apertura con mancuernas ( 10 kilos en cada mancuerna )

Triceps:

Flexiones en la maquina de espalda 3 series de 15 rep ( dos barritas )

Espalda:
Flexion en Maquina 4 series de 15 con 4 barritas mas el calentamiento ( intensidad Baja)
6 15 8 (intensidad Alta)
Remo en maquina idem arriba.

Biceps:
Barra 3 series de 12 repeticiones 10 kilos.


Es la que hago desde hace un año. Piernas no hago por una lesion en la ingle