El Piti - 2

Esas dietas pitiales

Ayer me quedé dormido. Ya que juego sabado y domingo, piernas se pasa para la semana siguiente.

Hombros

No contar peso barra chica. Los pesos son por mancuerna.

Vuelos laterales c/manc
15X12kg
12X14kg
10x16kg
8x18kg
4x20kg
1,5x22kg (la última la cuento como media..fue muy mentirosa)

Vuelos frontales c/manc
15x12kg
12x14kg
10x16kg
9x18kg
3x20kg
2x22kg

Frontales c/barra (toma supina) SS vuelos laterales c/man
(En banco inclinado)
3 series: 8x10kg SS 6x10kg

Encogimiento Trapecios
15x75kg
12x85kg
10x95kg
8x105kg

Posteriores en Peck Deck
12x80kg
10x86kg
8x93kg
6x100kg

Y eso fue todo. Gracias por pasar!

Salu2!

Habia un ejercicio de hombros que habian sacado de un video de un negro, te acordas bien cual era que lo quiero hacer hoy?
Gracias!

En el diario de dami estaba el video del negro si mal no recuerdo.

Salu2!

Gracias piti: me sirvió tu dato aca esta:
http://www.youtube.com/watch?v=twXXKh69FbY

Ahí lo vi! El que hice yo fue parecido pero en inclinado y con los brazos más extendidos. Si lo hacés hoy chiflá que onda. La próxima lo pruebo así.

Salu2!!!

Salian fuego de esos vuelos

Yo los incorporé a la rutina.. son mortales.. con 5 kilos te hace sentir una quinceañera.. sufris banda jajaj

Son geniales Cuando los termino de hacer me siento como grogui!! (post sádico)

Biceps

Mancuerna a un brazo
12x14kg
10x16kg
8x18kg
4x22kg
1x24kg

Curl con barra
12x20kg
10x25kg
6x28kg
1x30kg

Triceps

Extensiones con soga
12x68kg
10x70kg
8x73kg
7x75kg
5x77kg
3x80kg

Extensiones con toma supinada
12x45kg
10x50kg
8x52kg
6x54kg
4x56kg
3x60kg

No recuerdo exactamente la cantidad de repes. Intenté redondear hacia abajo. Intenté hacer 12 10 8 6 3 1 pero para alugnos ejercicios daba unas repes más y en otros morí en el intento. Es la primera vez que hago esto en brazos y todavía me falta algo de práctica para poder ajustar bien las cargas.

Terminé liquidado, eso es bueno

Salu2!