El Piti - 2

Buenaaa Pitiii

Cha gracias! Hoy pegué el faltazo. Ando con una contractura de cuello y opté por bancar un día más a que mejore gracias a las bienaventuranzas del reposo e ibuprofeno

Lunes

Espalda:

Dominadas: 3x6

Pullover:
12x64kg
10x68kg
8x73kg
5x77kg
2x82kg

Polea al mentón:
15x66kg
10x73kg
8x77kg
3x82kg
1x100kg

Remo Alto
12x66kg
10x73kg
6x77kg
2x82kg

Remo con barra:
12x52kg
10x57kg
8x62kg
6x67kg
4x72kg
3x77kg
1x82kg

PM:
12x52kg
10x57kg
7x62kg
6x67kg
2x77kg

Martes

Pecho

plano:
12x62kg
10x67kg
8x72kg
6x82kg
3x92kg
1x112kg

Inclinado
12x62kg
10x67kg
10x67kg
8x72kg

Fondos
2x8x0kg
1x6x0kg

Plano en máquina
3x8x52kg

Peck Deck
3x8x100kg

A esto agrego un estiramiento de gambas y 3 series con semiesfera para cada pie (primera serie estático y luego con flexiones) para recuperar y fortalecer los ligamentos.

Todavía medio descalibrado con los pesos y repeticiones. Me costó mucho ya que en la semanita de descanso comí para el ogt y se hizo sentir eso.

Salu2!

Buenos pesos campeon

Pegaste semanita de descanso Piti?? se te fue la contractura??

Gracias a Dios ya es tema viejo. En realidad fue finde + 3 días. Jueves y viernes fui, pero tranqui con rutina improvisada y laburando sin transpirar.

Si me cuesta horrores cuando no entreno comer bien. Pero bueno. El finde intenté, aún fuera de la dieta, motivar al amigo estomacal a que se acostumbre a ingerir cantidades mayores. El domingo luego de 12 empanadas y un frapuchino de dulce de leche ya me avisó que está dispuesto nuevamente a seguir la dieta

Puntualmente se juntó la falta de entreno + algunos temas laborales + cansancio mental y físico que me sacaron las ganas de comer. Pero no me van a ganar carajo!

Hoy piernas:

Sentadillas
15x35kg
12x45kg
10x55kg
8x65kg
6x75kg

Estocadas en multi
12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg

Prensa horizontal
3x10x100kg

Abductores
3x12x66kg

Gemelo sentado
5x12x15kg
(solo al gemelo débilucho)

Abdominales oblícuos con polea
15x68kg
12x72kg
10x77kg
(sin descanso entre series)

El ibupirac hizo efecto y las articulaciones no dolieron como ayer y antes de ayer. No obstante tan flojas y cansadas. Mañana de nuevo arriba de la semiesfera para fortalecer la zona. Hice tranquilo sin exigirme y evitar alguna molestia en las rodillas y/o tobillos.

También le di un buen espacio a la elongación. A la brevedad vuelvo a pedir la orden para las plantillas y las hago (ahora dispongo del dinero) y trato de eliminar todo calzado vencido que en el día me resienta más la zona. Lamentablemente vengo lidiando hace tiempo con esto y por quedado no tomé cartas en el asunto. Ya es hora.

Salu2!

Fuego de esas sentadillas

Bien ahi Piti, hay ke seguirle dando

Si, pero por el guiso de lentejas cada vez que hacía fuerza

Cha gracias don Dami Greene.

Le intento dar y también hay muchos factores ahora que estoy intentando solucionar para poder poner fin a los problemas del tren inferior. Lo que sí en cuanto esté mejor largo con la rutina pliométrica (asaker no me olvidé del tema).