El Piti - 2

Algo así. Es cuestión de probarlo variando la postura, alturas de las poleas, etc y determinar cuál de esas variantes la sentís mejor.

Ahora lo puedo hacer, hasta hace un tiempo me pasaba lo que decía frita. También me reventaba la articulación derecha del hombro y tenía que dejar de hacerlo.

Salu2!

Bueno actualizo un poco lo que anduve haciendo esta semana:

Lunes: Espalda

Dominadas
Polea al mentón
PullOver c/sogas en polea
PullOver c/barra de triceps en polea
PullOver c/manc

(Mini descanso de 5-8 mins)

Remo c/barra
Remo Alto
Remo en máquina toma neutra
Remo en máquina toma prona
Remo en polea

Martes Pecho / abdominales

Press plano
Press inclinado
Fondos
Aperturas c/manc en Declinado

(Mini descanso de 5-8 mins)

Press c/manc en banco plano
Ap. c/manc en banco plano
Peck Deck
Press en máquina

Abdominales

Oblícuos en polea
En banco inclinado con disco.

Miércoles: Piernas

Sentadillas
Prensa horizontal
Estocadas
Gemelos sentado
Gemelos en prensa horizontal
Camilla de cuádriceps
Abductores

Jueves: Hombros

Vuelos laterales c/manc
Vuelos laterales c/manc (banco lumbares)
Vuelos frontales c/barra
Vuelos frontales c/barra (banco inclinado)
Encojimiento trapecios en multi
Encojimientos en banco inclinado SS Encojimientos sentado
Posteriores en banco inclinado

(Mini descanso de 5-8 mins)

Vuelos laterales c/polea (dos series con cable por delante y dos por detrás)
Posteriores en peck deck
Vuelos laterales (repeticiones lentas) SS press militar de pie


Comentarios

Los básicos fueron siempre a un rango 8-10 mientras que las máquinas y mancuernas intenté subir siempre unas repes más. Los pesos por una razón obvia no me los acuerdo con exactitud motivo por el cual se los debo. La semana próxima actualizo por día. Los descansos rondan los 2-3 minutos.

Estoy yendo a la noche y me cuelgo, no me doy ni cuenta del tiempo. Hasta no poder moverme no me voy del gym. Noto que me está faltando un compañero de entreno. De esta forma los entrenos serían más cortos pero igual de cansadores.

No se, siento que cada vez me cuesta más liquidar el músculo (menos piernas que soy flojo). Si alguien me da una mano con esto se lo agradecería.

Salu2!

Brazos? o fué solo por esta semana?

Por que no probás con una semana de preexhaustación?

Por ejemplo, cuadriceps:
Arrancas tranqui en el sillón y le das a la sentadilla 10 rep.
Sillon con el peso que tenia lo vas bajando hasta no poder mas => sentadilla 10 rep
Sillon, con el peso que tenía lo vas subiendo hasta no poder mas => sentadilla 10 rep

Asi, 4 ó 5 series y lo tomás como calentamiento. Haces tu rutina, aunque incluya nuevamente sentadillas y cuadriceps.

Algo similar con el resto:
Cruce de poleas y press plano.
Remo bajo agarre amplio y dominadas...

Brazos toca hoy marian junto con el resto de abdominales.

Es buena esa, la voy a implementar.

Gracias.

Salu2!

Viernes: Brazos

Biceps

Curl c/barra:
8x30kg
2x6x30kg

Mancuerna a un brazo parado
15x16kg
12x18kg
9x20kg
8x22kg

Alternado c/mancuerna sentado
3x8x18kg

En banco inclinado
3x10x12kg

Una serie de descarga en polea a un brazo (10x18kg + 12x16kg + fallo x 8kg)

Triceps

Extensiones en polea (toma supinada)
15x54kg
12x60kg
10x64kg

Extensiones en polea con sogas (toma neutra)
12x60kg
10x64kg
8x68kg

Concentrado en polea
3xfallox41kg

Abdominales

En polea con sogas
3x12x86kg

En máquina
15x50kg
2x12x50kg

Hasta ahí dieron mis brazos. Fin de la semana

Salu2!

Acutalizo esto para que cosecha no me rete . Semana de descanso esta. Quizás mañana toque un poco de todo como para aminorar las agujetas. Vengo comiendo como bestia y juntando pilas.

Para pecho, espalda y hombros voy a considerar lo que comentaron arriba. Va a costar pero vale la pena probar.

Salu2!

Poné las medidas o te lo cierran.
Jeje.

No le des ideas

Si estoy en eso como así tbn meter alguna foto más actual que hace bastante que no saco.

Altura: 1,82m
Peso: 82,5kg
Medidas (coming soon esta semana sin falta)

Día Lunes

Espalda

Dominadas
3x8

Dominadas toma neutra
3x5

Pull Over en polea (c/barra)
3x12x60kg

Polea al mentón
3x10x66kg

Remo c/barra
3x12x75kg

Remo en máquina (toma prona)
3x10x52kg

Bueno después de la semana de descanso retomo los entrenos. Esta semana moderado bajando un toque los pesos para retomar la que viene con tutti again.


Salu2!!!

Bueno aproveché y me medí las piernas que era lo que faltaba. Lo otro ya lo tenía actualizado. No se si influye o no pero las medidas las tomé al finalizar la semana de descanso.

Supongo que con el tiempo iré tomando cancha.

Llegué a estas conclusiones:

1. Sexo: Masculino
2. Edad: 29 años
3. Tiempo de entrenamiento: 2 años.
4. Horario abitual de entrenamiento: 8am-9am y/o 20hs -21hs
5. Peso: 82kg
   
6. Altura: 1,82kg

• Medidas:

1. Brazo relajado: 37cm
   
2. Biceps contraído:40m
3. Triceps contraído: 38cm
4. Contorno de Pecho relajado: 106cm
5. Pecho en expansión: 109cm
6. Espalda en expansión: 113cm
7. Cintura: 86cm
8. Muslo relajado: 59cm
9. Muslo contraído: 60cm
10. Gemelos relajados: 39cm
11. Gemelos contraídos: 41cm
12. Fotos de cuerpo entero: Comming soon

Entreno de Hoy:

Pecho/ (Abs TomoI)

Press plano:
8x72kg
6x82kg
8x72kg

Press inclinado c/manc
15x16kg
12x18kg
10x20kg

Fondos
3x8

Peck Deck
3x12x100kg



Abdominales oblícuos en polea
15x77kg
12x82kg
10x86kg

En banco inclinado:
3x15x5kg

Como antes puse esta semana algo bien corto y moderado.

Salu2