El Piti - 2

El pullover lo hago en polea con barra.

buen entreno!...
tan todos o estuvieron todos apestados
con gripe/resfrio..ganas de comer...poco y nada..

Muchas graciassss!

Y sí este tema alimenticio me cuesta un huevo (yemas, claras y cáscara) . Volver a comer de nuevo y llegar casi al kilo de carne por día más el resto de morfi no me es fácil. De a poco voy metiendo (cuando cuesta me limito a tragar en lugar de comer) pero todavía me falta.

No obstante estoy en buen peso y ojalá pueda seguir subiendo unos kilines más con una dieta limpia.

Gracias por pasar mister.

Salu_2!!!!

Muy buen entreno piti!!, una pregunta, perdon por la ignorancia, el pull over con mancuerna es lo mismo que pull over con polea (trabajan los mismos musculos cierto?), comès casi 1 kg de carne diario?

Si. Es un ejercicio para amplitud de espalda. No obstante hay algunas diferencias en cuanto a músuclos. Por ejemplo en polea (sacando la espalda) siento un laburito en el contorno del pectoral mientras que en polea siento más el tricep y la zona abdominal. Las diferencias exactas no las se.

Día de hoy:

Entreno de patas:

Sentadillas en multipower (la barra libre estaba ocupada):
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x90kg

Estocadas en multipower (3 series a una pierna y luego 3 series a la otra):
3x8x40kg

Prensa Horizontal:
12x120kg
10x127kg
8x134kg

PMPSR:
10x80kg
8x85kg
8x95kg

Gemelos a una pierna (40 segs de descanso):
15 x15kg
12x12kg
12x15kg + 10x10kg +20x5kg

Aclaro algo de gemelos que no he puesto en el diario. Hace dos meses que solamente estoy laburando el gemelo derecho. Nunca le di mucha bola a esto pero creo que ya es momento.

Tuve una operación de tendón de aquiles allá cuando tenía meses de vida lo que implicó un yesito durante mucho tiempo (meses). Conclusión: toda esa zona (muscular, osea y articular) siempre fue más chica que la otra pierna.

Motivo por el cual me voy a dedicar a equiparar el músculo así ambas partes quedan más o menos sin diferencias.

Este entreno fue mucho mejor que el anterior, de a poco va queriendo.

Salu_2!

Grandes pesos

Paso el entreno de hoy. Estoy a mil en el laburo y no pude ni anotar nada.


Hombros:

Press máquina:
3x8x65kg

Vuelos laterales:
8x18kg
10x16kg
10x16kg (no llegué a las 12..me mató)

Frontales a un brazo (toma neutra) en banco inclinado (lo bajé más de lo normal para que cueste):
8x10kg (no me gustó la técnica tonces...)
2x8x8kg (ahí va mejor)

Remo para trapecios (no contar barra):
3x12x15kg

Remo para hombros (no contar barra):
3x12x15kg

• Y se me acabó el tiempo. Al principio dije que mierda, entreno choto si los hay. Cuando quise levantar el brazo para buscar la campera dije ...que bueno, no los puedo mover...Podría haber sido mejor. El jueves que viene será así!
• Posteriores no metí ya que todavía me dolían del día de espalda.
• Los remos bajé los pesos y los hice bien estrictos (técnica 100% asegurada o le devolvemos su mancuerna). No estaba llevando la barra al mentón, sino que iba un toque más abajo.

Salu_2!

Sigo para quién quiera leer:

Brazos:

Biceps

Curl con barra:
12x20kg
10x25kg
8x30kg

Alternado con mancuerna:
3x8x20kg

Martillo SS Curl con barra en supinación
Tres series: 8x20kg SS 10x10kg

Triceps

Extensiones en polea con sogas:
3x8x73kg

Extensiones en dorsalera con agarre supinado (se había roto la barrita y tuve que hacerlas ahí)
3x8x32kg

Abdominales

En polea con sogas de triceps:
3x12x73kg

En máquina:
15x50kg
12x55kg
10x60kg (va queriendo el retome)

Antebrazos:

Supinos con barra por detrás SS pronos con mancuerna sentado:
12x40kg SS 12x8kg

Y eso fue todo!

Salu_2!

Buenos curls

Espalda:

Dominadas pronas:
8x0kg
7x0kg
6x0kg

Polea al mentón:
3x8x86kg

Pull Over con mancuerna:
3x10x26kg

Remo alto:
3x8x80kg

Dominadas supinas en polea:
3x6x80kg

Remo en máquina:
3x10x52kg

Hablando con un instructor y comentándole lo que hacía me recomendó tirar dos semanas pesado, dos metiendo superseries y descargas y una al 50% liviano para reponer. Me cerró bastante lo que me dijo (venía con la idea de tirar dos semanas pesado, una superserie y pesado de nuevo). Voy a probar así.

Salu_2!