El Piti - 2

Buenos pesos

Hoy:

Espalda:

Dominadas SS Polea al mentón:
Dos series: 6x0kg SS 8x60kg
Una serie: 6x0kg SS 8x52kg

Despegues SS Remo c/Barra:
Tres series: 12x55kg SS 10x55kg

Remo Alto (con descargas):
8x80kg + 8x60kg + 10x40kg
7x80kg + 6x60kg + 10x40kg
8x73kg + 8x52kg + 12x32kg

Remo Sentado:
(40 segs de descanso)
3x10x40kg

Biceps:

Martillo c/ sogas de triceps (con descargas):
Dos series: 8x50kg + 6x40kg + 8x30kg

Con manijas en polea alta de triceps:
Dos series: 8x18kg
Una serie: 8x18kg + 6x14kg + 10x9kg SS con mancuernas 8x5kg (c/u)

Y listo. Brazos la hice corta ya que de los remos los tenía que explotaban. En el Remo alto las pulsaciones me iban a mil por lo cual para la última serie bajé un toque los pesos.

Salu_2!!

Zarpadas las SS, pobre espalda.

Un gusto verlo postear por acá mister. Se agradece!

Hoy:

Pecho:

Press inclinado con barra SS Aperturas inclinadas con mancuerna
12x52kg SS 10x10kg
12x52kg SS 8x10kg
11x52kg SS 8x10kg

(pude rendir más en la barra. No andaba el instructor y opté por evitar quedarme a mitad de recorrido).


Press Plano SS Aperturas en banco plano
Tres series seguidas sin descanso (serie gigante):
12x52kg SS 12x10kg
7x52kg SS 8x10kg
4x52kg (fallo) SS 6x10kg

(acá sí me siguieron. La última rep del press al fallo)


Peck Deck SS Press plano en máquina
Tres series: 10x107kg SS 8x52kg


Fondos en Dip Assist
(no me daba más el pecho para hacerlo libre): 3x8x-27kg


Triceps (o lo que quedaba de ellos)

Concentrado con polea SS Extensiones con soga
(40/60 segundos de descanso apróx)

8x50kg SS 8x50kg (ya no podía mantener la espalda firme así que..)
12x41kg SS 8x41kg
10x41kg SS 7x41kg


Abdominales Oblícuos
20x64kg
15x68kg
12x73kgY eso es to-to-to-todo amigos! Adieu! Bye bye! Aufwiedersehen!

Salu_2!!!!

cuanto te lleva hacer esta rutina?

Tardé apróximadamente entre 40 y 45 mins.

No calculé el tiempo exacto (calentamiento + series + descansos + estiramiento) pero sí puedo asegurar llegué al gym tipo 8:30 (tarde porque me quedé dormido) y me rajé tipo 9:15 como mucho.

Salu_2!

Jaja bien por la buena onda xD

Piernas:

Sentadillas
20x35kg
15x45kg
10x55kg
8x66kg

Estocadas en multipower
10x40kg
8x60kg
6x80kg

Prensa Horizontal
3x10x135kg

Gemelos en Prensa Horizontal
(Al pie que me esguincé)
8x66kg
10x52kg
12x45kg
15x32kg

Abdominales

En máquina:
Dos series (un minuto aprox de descanso mientras elongaba):
15x50kg + 12x40kg + 10x30kg + 12x20kg

• Como siempre piernas van detrás del resto. Ergo todavía nada de intenso. Necesito progresar más y subir cargas (con lo corto y choto del entreno para algunos seguro puedo confirmar que ahorita ya me cuesta caminar!).
• PMPSR no hice ya que tengo la espalda a la miseria del entreno del martes.
• Por suerte el tobillo va mejorando bastante y hoy ya pude meter sentadillas libres nuevamente.

Y se hicieron las 9 y tenía que estar en casa en espera de la instalación de un ·$%·$% proveedor de interné que nunca vino (me hizo salir antes y perder más de medio día de laburo al pedo)

Salu_2!

Como son las estocadas en multi ?

Hay varias variantes. La que hago es barra sobre la espalda a una pierna. Así tres series y luego lo mismo a la otra pierna.

Hombros

Vuelos laterales c/manc SS frontales con manc a ambos brazos
Tres series: 8x16kg SS 8x26kg

Frontales con barra (apoyado sobre la pared)
(no contar barra)
3x10x15kg

Laterales en banco inclinado (lumbar) c/manc:
1 serie: 12x8kg
Dos series sin descanso a 10 repes con 8kg

Posteriores en inclinado
3x10x10kg (40segs de descanso)

Press c/barra (sentado) SS trapecios (encojimientos sentado)
Una serie gigante:
15x15kg SS 20x26kg
15x15kg SS 15x26kg
14x15kg SS 15x26kg

No hubo tiempo ni para antebrazos ni para algún abdominal. La semana que viene me pongo las pilas y me acuesto antes ya que estoy yendo demasiado jugado con el horario.

También el lunes arranco pesado de nuevo. Si veo que perdí fuerza entonces voy a replantear la rutina y/o ajustarla nuevamente (3 semanas pesado y una o dos intenso, o mezcla de ambas siempre). Sino sigo así.

Salu_2!