El Piti - 2

Estas como yo que voy con los minutos contados y a veces se me quedan cosas colgadas, buen entreno, leer tanta intensidad me hace doler los hombros.

Día de hoy:

Espalda

Dominadas pronas
4x6x0kg

Pull Over con polea
3x10x65kg

Polea al mentón
3x8x73kg

Remo con barra
12x45kg
10x55kg
8x65kg

Remo Alto
3x8x80kg

Dominadas supinas en polea
3x6x80kg

Remo sentado (toma prona)
3x15x40kg

Salu_2!

Día lluvioso de entreno:

Pecho

Press Plano
10x72kg
8x77kg
6x82kg

Press inclinado
12x62kg
8x67kg
6x72kg

Fondos
2x12x0kg
1x11x0kg

Peck Deck
3x10x113kg

Press Máquina
3xFALLOx45kg


Abdominales

Oblícuos en polea baja
15x68kg
15x73kg
12x77kg

Buenos pesos viejita !

Cha gracia don!

Actualizamos un poco la cosa. Día de hoy:

Espalda

Dominadas pronas
1x9
3x7

Pull over en polea
3x10x73kg

Polea al mentón
3x8x80kg

Remo con barra:
3x10x62kg

Remo Alto:
3x7x86kg

Remo sentado (toma prona)
3x10x52kg (más tres descargas de 10kg aprox)

En el Remo alto me siguieron (empujoncito en la última fase del movimiento concéntrico) puesto que venía casi liquidado. Se sintió bastante bien y de a poco voy tomando fuerza y subiendo repes en las dominadas nuevamente.

Y listo...tasa tasa y a laburar ahora.

Salu_2!

Que hdp, ojala pudiera hacer 1 , si 1 sola dominada.
Veo que te gusta el pull over en polea, yo lo odio prefiero hacerlo con disco o mancuerna, con polea no siento trabajar la espalda.
Uno que me gusta mucho para dorsales y que no uso en esta rutina pero extraño es el remo con mancuernas, ahhh y el REMO BARRA T es espectacular para mi el mas duro.
Metes en el medio de trabajo de dorsales "polea al mentón" que es como mas de hombros?, osea yo lo siento mucho en trapecio y deloides, y lo uso el dia de hombros no de "espalda".
Escucho tu respuesta para aprender!, gracias!

Podés hacerlas el día de espalda. Cuesta bocha, pero se puede, aunque hagas tres series de 2 repeticiones suma! (incluso podés pedir a alguien que te siga sosteniendote los pies o espalda).

Polea al mentón es en la dorsalera de espalda. Si bien laburan un poco los hombros, el trabajo principal se ajusta a los dorsales. Quizás lo estás confundiendo con el remo al mentón (agarre cerrado o abierto según lo que quieras laburar en hombros).

En cuanto al pull over no es que me guste tanto la polea, sino que la mancuerna más pesada en el gimnasio pesa 26kg. Otra no me queda. Lo mismo que el serrucho. Prefiero mandar otras variantes y subir las cargas. Sí a veces lo meto como último ejercicio a altas repeticiones para liquidar el entreno. Pero no siempre.... más tirando a nunca

Con lo de aprender conseguite un buen maestro porque acá vas muerto

Salu_2!!!

jajajajaa..
Si, dominadas pero con agarre comun, hago el dia de espalda pero en la asistida, osea no llego todavía a mi peso me falta mucho.

Lo de polea al mentón tenes razon me equivoque!!!

Que cagada lo de pull over, y si agarrar un disco de 50kg para hacer pull over no debe ser divertido jajajaj

Los discos más pesados que hay son de 10kg, y andar agarrando dos puede ser más peligroso que hacer sentadillas desgarrado

O descompuesto, mira si haces fuerza demas.... que feooooooo