El Piti - 2

Hombros

Como siempre, no cuento el peso de la barra chica (lo desconozco) y el peso es por mancuerna.

Vuelos laterales c/manc
3x8x18kg

Vuelos laterales c/manc inclinados (banco de lumbares)
3x10x10kg

Vuelos frontales c/barra
3x10x20kg

vuelos frontales c/barra en banco inclinado (toma supina)
3x10x10kg

Encojimientos por detrás c/barra olímpica
3x12x85kg

Encojimientos por detrás c/polea
3x15x95kg

Posteriores en inclinado c/manc
3x12x10kg

Posteriores (cruce c/poleas)
3x8x14kg (de cada lado)

Hice un entreno distinto. Dos ejercicios para cada porción de hombro variando el ángulo. Por eso suprimí el press (solo por hoy).

salu2!

Biceps
No contar peso barra.

Alternado con mancuerna
3x8x20kg

Curl con W (toma ancho de hombros)
12x20kg
10x25kg
6x30kg

Triceps

Extensiones con sogas
15x64kg
10x68kg
8x73kg

Extensiones con barra (toma supina)
12x50kg
10x54kg
10x59kg

Salu2!

En el curl con w, dejas el brazo clavado para laburar solo biceps, o tiras un toque con el cuerpo?
Parece bastante 30kg + barra para hacer en biceps parado sin balancearse un poco.

Si yo que soy newbie hago con la barra larga y 20k de discos, unos 35, sin balancearme, Piti que tiene años de gym debe hacer tranquilo con ese peso .

Soy flojo de brazos porque recién ahora le estoy dando bola. Hace años que hago, pero los únicos que cuento son los casi dos de entreno que vengo llevando. Soy principiante igual que la mayoría de los que posteamos en el foro (kilos más, kilos menos, conocimientos más, conocimientos menos).

Las últimas dos me costaron. No obstante lo que hago es poner los pies paralelos y flexionar un poco las rodillas. Cuando llego a las últimas dos me doy un mini impulso estirando las piernas en la parte que más me cuesta del movimiento. Así evito balancear la cadera como péndulo (o al menos minimizar el balanceo). Para vuelos laterales también lo hago.

Gracias por pasar che.

Salu2

Buena Piti!

Entiendo tu comentario, pero es difícil comparar sin conocer cuantos ejercicios de biceps haces además de ese, cuantas series y cuantas repes.
Igualmente, manejas buen peso no sos tan newbie.

Piti:
Me imagine lo de las ultimas, yo a veces también le doy un toque asi a la ultima repe pero cuando no doy mas y los tengo reventados. Además siento como que asi lo acostumbro a terminar la serie y la próxima semana ya los hago quizas sin el empujon.

Muy buen entreno!

Cuando hacía dos músculos por día metía biceps con espalda y jamás los entrené a morir. Siempre era algo light (aunque venían algo cansados ya de hacer espalda).

Con triceps lo mismo. No porque no me guste entrenarlos sino por una cuestión estética más que nada (crezco más rápido de brazos y piernas que otros músculos).

De a poco veo resultados a nivel general (todos los músculos). No obstante brazos siguen siendo músculos en los cuales no focalizo tanto, pero sí necesito ir llevándolos a la par del resto. Por eso dejar triceps y biceps para un solo día es una forma de ajustar un poco la tuerca (entrenarlos con un poco más de peso frescos y agregando un ejercicio más).

Salu2!!!

Disculpen que desvirtúe, pero necesito hacer una consulta. Miren, yo hace un tiempo estoy haciendo el ejercicio para hombros con barra que va tras la nuca, y el instructor me puso una superserie del mismo de 10+10, para qué sirven esas superseries? En este diario vi superseries, pero no sé para qué sirven

Congestión=falsa ilusión

Sistemas de entrenamiento y periodización.

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