rehabilitacion hombro

Buenas:
Queria consultarles por ejercicios para hacer una rehabilitacion de hombros, les cuento:

Tuve varias luxaciones posteriores del hombro izq, en realidad eran casi periodicas, hasta que termine por operarme, me hicieron una operacion donde me colocaron 3 harpones y unos alambres sosteniendo todo Estaba tan destruido todo que no pudieron hacer artroscopia. A raiz de las multiples luxaciones termine con varios musculos comprometidos:
biceps, triceps, trapecio, y todo lo relacionado con el manguito rotador.
Una vez operado comence una rehabilitacion hasta que tueve nuevamente mivilidad (un 50 % coparando con el otro hombro, que es lo que me habia advertido el medico, y la razon por la cual demore tanto la operacion. En esa epoca hacia deporte intenso)
desde ese momento, 6 años atras, hasta ahora disminui el deporte hasta 0. Estuve yendo algo al gimnasio, haciendo pesas, etc, pero nunca nada muy intenso
Mi preocupacion es la siguiente:
claramente noto que tengo menos fuerza y movilidad en el hombro izq que en el derecho, asi como tambien eltamaño es diferente.
Que puedo hacer para emparejar esto, aunque sea la parte estetica y la fuerza.
Si hago, por ejemplo, press de banca, el brazo izq llega un momento que empieza a temblar (supongo es por saturacuion o falta de fuerza)
Espero sus comentarios

Muchas gracias

Comenzá por hacer ejercicios de abducción y aducción del hombro con pesitas, polea o alguna banda elástica. (puede ser parado, en banco inclinado, acostado en las variantes que se te ocurran).

Intentá primero recuperar lo más que puedas en cuanto a movimiento fortaleciendo bien los ligamentos.

Podés también laburar pecho con mancuernas, meter algunas aperturas con poco peso en banco plano e inclinado por ejemplo siempre siendo estricto con la técnica. Lo que hay que lograr primero es darle fuerza a esa articulación y movilidad con los ejercicios.

Lo estético y la fuerza en gral vienen después.

Focalizá en el hombro luxado antes que en el otro. Si el otro aguanta bien, pero el luxado no, mandá el peso necesario (ni destruirlo ni hacer con nada) para que el hombro jodido pueda tomar fuerza aunque el otro llegue más fresco. No te aconsejo que llegues a fatigar la articulación (sentís como que el hombro se cae solo porque no puede más).

Si querés cada tanto tirar más pesado, pedí que te sigan y que te ayuden a ejecutar el ejercicio de forma pareja.

Evitá cualquier ejercicio con peso que comprometa un movimiento de rotación o genere dolor en la articulación.

Por último insisto. Acordate que uno de los factores que se relacionan con la fuerza es el sistema articular. Si la articulación carece de la misma, no vas a poder hacer las cosas bien y no vas a poder cumplir lo que estás buscando.

Yo tengo 3 luxaciones en la zona anterior del hombro. No quise operarme y gracias a Dios lo he podido recuperar (toco madera). Date la oportunidad, tené paciencia, prestá atención al cuerpo y tratá de ir de a poco que te aseguro que vas a poder lograr lo que estás pidiendo.

Salu_2!

Gracias Piti, muy completa tu informacion, probaremos con eso, depsues veo y te cuento como evoluciono