rutina alta frecuencia

Estuve leyendo en distintos lugares, recopilando informacion, y descubri que llegado un determinado momento del entrenamiento, las rutinas divididas pueden ser menos provechosas que las de cuerpo entero, por varias razones:
- Podes estimular mas musculos en un mismo entrenamiento.
- Esta estimulacion genera mejor y mayor respuesta endocrina.
- Se pueden entrenar los mismos musculos, mismos ejercicios, mas veces por semana.

El tema, la duda que me surge es la siguiente, si el principio fundamental de entrenamiento sostiene que para crecer, hay que romper fibras para que luego crezcan mas grandes y fuertes, esto se logra levantando cada vez mas peso, entonces que provecho puede tener un entrenamiento donde no se llega al fallo sino que se entrena con mas frecuencia dentro de la semana, periodizacion, pero sin llegar a la fatiga? (suponiendo que el fallo es el responsable del crecimiento a corto y largo plazo).
La segunda duda, que tan lejos del fallo hay que estar, y en ese caso, se debe mantener cada sesion el mismo rango de series y repeticiones, o hay que hacer los mismos ejercicios pero con distintas series y repes cada sesion?
Esta duda que planteo, es la eterna disputa weider contra alta frecuencia, en base a diversos estudios y foros, incluyendo este, puedo deducir que una rutina de alta frecuencia, es piedra fundamental para superar el estancamiento comun luego de determiandos años de entrenamiento natural, pero como se hace para hacer 2 o 3 sesiones semanales, con los mismos ejercicios(pesados por cierto), para no caer progresivamente en un sobreentrenamiento galopante y terminar lesionado o destrozado muscularmente?
La respuesta la conozco, hay que periodizar, hacer carga y descarga, pero esto me trae dudas ya que no se a que se refiere con estos 2 preceptos, ya que no estoy acostumbrado a entrenar de esta manera.
pd: Me falto una ventaja, enumerable, gracias a las rutinas de cuerpo entero, alta frecuencia, se puede estimular mas veces por semana los mismos musculos evitando el catabolismo que ocurre 3 o 4 dias luego de entrenar.



Agradezco de antameno y si es posible, me gustaria ademas abrir un debate, donde ademas de respodner estas dudas, digan porque y cual prefieren, las weider divididas o las full body alta frecuencia?