rutina, potencia y resistencia

buenas tardes gente, nesecito de su ayuda para crear una rutina. El tema es el siguiente, soy jugador de hockey de alto rendimiento, y ademas ando en bicicleta de forma recreativa por el momento (pretendo volver a correr en decenso) tengo 17 años, peso 60kg y mido 1,62mts. Soy un tipo con tendencia a ganar fibra muscular (soy muy fibroso) El problema es que en los entrenamientos de seleccionado argentino me piden que gane mas potencia y resistencia (en fuerza estoy muy bien) pero necesito mejorar mi potencia y resistencia. Las rutinas de los gimnasios cerca de mi casa, no son nada buenas (en varios, te hacen trabajar todos los grupos musculares el mismo dia dos o tres veces por semana.
Estoy intentando equilibrar mi alimentación ya que por cuestiones de tiempo no era nada buena. Quisiera que me ayudarán lo mayor posible con la rutina y en las cosas que tengo que tener en cuenta

desde ya muchas gracias, saludos.