esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Participa en el tema esta rutina esta bien para VOLUMEN?? en el foro Gimnasio.
esta rutina esta bien para GANAR MASA??? Hay mucha gente que me dijo que si ...

Buscar en este tema:

Búsqueda avanzada

1 2 >

desconectado
- 294
  
  MENSAJES
cletus8 escribió hace 4 meses

¿Mensaje inapropiado?

#1 esta rutina esta bien para VOLUMEN??

esta rutina esta bien para GANAR MASA???

Hay mucha gente que me dijo que si queria ganar masa, iba a tener que hacer los ejercicios en series de 4x10, cuan cierto es?? o no les doy bola y hago lo que dice esa rutina de arriba?

gracias!

PD: por si es necesario, mido 1.82, peso aprox 72kg y entreno hace 8 meses.
Editado por cletus8 - 18.07.2009 04:50 hs.

Responder a este tema

Citar

+

0

Me gusta

| Más
desconectado
- 495
  
  MENSAJES
Iguanin escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#2 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Esta bastante bien, 3x12 es la tipica rutina de volumen, deberias agregar peso muerto convencional en el dia de espalda y queda bien completa.

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje

desconectado
- 294
  
  MENSAJES
cletus8 escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#3 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Originalmente publicado por Iguanin

Esta bastante bien, 3x12 es la tipica rutina de volumen, deberias agregar peso muerto convencional en el dia de espalda y queda bien completa.

muchas gracias por tu respuesta.

ahora te hago una nueva pregunta:

Que es Hipertrofia? por que la verdad busque en google en un monton de paginas y no llego a entender bien a que se refiere...

hacer 4x10 repeticiones es hipertrofia? que tiene de bueno la hipertrofia?

ahh y por ultimo: conviene ponerle peso a morir a todo, no?

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 495
  
  MENSAJES
Iguanin escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Hipertrofia es crecimiento muscular en criollo.

El peso con el que puedas mantener la tecnica y una buena intensidad.

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 635
  
  MENSAJES
daroka escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Hipertrofia = Masa muscular

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 595
  
  MENSAJES
juanma_bellisim escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Para empezar puede estar bien, pero algun dia, cuando tengas mas tiempo de entreno, vas a darte cuenta que esas rutinas no son del todo fiables y son mejors algunas que combinen fuerza e hipertrofia y porque no, fuerza explosiva o fuerza solamente.
De todos modos, aunque odie esas rutinas, la que expusiste esta bien planteada.

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 294
  
  MENSAJES
cletus8 escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Originalmente publicado por juanma_bellisim

Para empezar puede estar bien, pero algun dia, cuando tengas mas tiempo de entreno, vas a darte cuenta que esas rutinas no son del todo fiables y son mejors algunas que combinen fuerza e hipertrofia y porque no, fuerza explosiva o fuerza solamente.
De todos modos, aunque odie esas rutinas, la que expusiste esta bien planteada.

podrias expresar un poco mas?

osea, concretamente, que rutina me recomendas?? estoy totalmente abierto a sugerencias!

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 4,200
  
  MENSAJES
frita escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Volumen=hipertrofia=rutinas de altas repeticiones (12 más o menos).
Pero tenés que probar de todo y ver qué te sirve más y cada tanto alternar con alguna rutina de fuerza.

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 294
  
  MENSAJES
cletus8 escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

Originalmente publicado por frita

Volumen=hipertrofia=rutinas de altas repeticiones (12 más o menos).
Pero tenés que probar de todo y ver qué te sirve más y cada tanto alternar con alguna rutina de fuerza.

muchas gracias Frita!!

ahora, vos decis que haga 3x12 o 4x10 ?

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 575
  
  MENSAJES
cruzaders escribió hace 4 meses ¿Mensaje inapropiado?

#10 Re: esta rutina esta bien para VOLUMEN??

hace 4 series en musculos grandes (piernas, espalda y pecho)
y 3 series en musculos mas chicos (hombros, biceps y triceps)
hace las series de 10 a 12 a repes .no tiene q ser estrictamente 10 o 12...yo a veces me quedo y en alguna serie hago 11....

Comentar este mensaje

Citar

Me gusta este mensaje