Calentamiento Max-OT

Hola! queria consultar a los que estan entrenando con la rutina Max-OT o en su defecto al que sepa.

• Cuales son los ejercicios segun el grupo muscular que tengo que hacer para las series de calentamiento? por que en todos lados encuentro las series y repeticiones para calentar y despues los ejercicios que tengo que hacer con el maximo peso para 4 a 6 reps. pero en ningun lado me especifica con que ejercicio calentar!

• Los dias que se entrenan dos musculos por ej: pecho + triceps y espalda + biceps. Tengo que hacer todo el calentamiento en los dos grupos musculares por separado? o hay algun ejercicio para calentar los dos grupos musculares al mismo tiempo?