-EX-MachinA-

[frita]

Dale a los fondos, te ayudan muchísimo con la parte inferior de los pectorales.
Tenés que hacerlos lo más inclinado posible.

[Iguanin]

Duermo más de 6hs por día y como cada 2/3hs metiendo 200grs de proteínas por kilo de peso por día incluyendo suplementos.
Salu2!!!

Te falto agregar, chicos no intenten eso en casa por el bien de sus riñones/higado, jaja le pifiaste feo.

[frita]

Te falto agregar, chicos no intenten eso en casa por el bien de sus riñones/higado, jaja le pifiaste feo.

Para que los riñones no trabajen forzados tenés que consumir mucho líquido.
No me acuerdo cuál era el cálculo, pero si metés proteínas en cantidades como el piti tenés que mandarte más de 4 litros diarios.

P.D.: yo estoy metiendo 280 gramos diarios (3,8 gramos por kilo de peso).

Un análisis cada tanto no viene mal.

[Iguanin]

El chiste era que el Piti puso 200 gr por kilo por dia, unos 20 kilos de protes , ya me lo imagino a ex machina tratando de comerse una vaca entera por dia.

[-EX-MachinA-]

El chiste era que el Piti puso 200 gr por kilo por dia, unos 20 kilos de protes , ya me lo imagino a ex machina tratando de comerse una vaca entera por dia.

jajajajaj, no te preocupes que ya se que son unos 2 o 3 gramos de protes por kg corporal



Bueno tratando de responderle a todos
Esta es recien mi segunda semana que estoy haciendo esta rutina, la pienso cambiar en aproximadamente 4 o 5 semanas, ya que hago tal rutina entre 6 y 8 semanas.
Con respecto a los dias de descanso por ahora creo que ando bien, esta bien descansar 5 dias para los musculos grandes, por lo menos para mi 5 dias de descanso como mucho, mas me parece demasiado descanso ya.
Duermo entre 7 y 8 horas todos los dias y como entre 5 y 6 comidas por dia, igual ahora estoy comiendo cada 4 horas, se que se tiene que comer cada 2 horas y media o 3, pero de a poco voy reduciendo el tiempo, por que la verdad me jode comer tan seguido, lo estaba haciendo cada 3 antes pero estaba comiendo unas 7 veces por dia , ya estaba re podrido, y ademas es todo un gasto
Y con respecto a la intensidad de los ejercicios, le estoy dando duro, ademas trato de no pasarme de los 60 minutos de entrenamiento con pesas, en total en el gym estoy una hora y media, ya que son 5 min. calentamiento, 60 min. entrenamiento con pesas, unos 10 a 15 min de abdominales o lo que toque segun el dia, otros 5 min para descalentar y por ultimo estiramiento de todo el cuerpo que me tomara 10 min. mas.

-----Agregado el 29/7/2009 a las 02 : 50 : 51-----
MIERCOLES 29/07/09

*Descanso/Pausa

BICICLETA ESTATICA
5´ Calentamiento


PIERNAS

Sentadillas
3x15 (15 kg)

Curl de Piernas Acostado
3x15,15,15 (15 - 10 - 10 kg)

Elevacion de Talones Sentado (Maquina)
3x20 (40 kg)


PECTORAL

Press de Banca con Barra
1x20 (sin peso) Calentamiento
3x12,5,2 (30 - 45 - 50 kg)
1x7,3*,3* (60 kg)

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado
4x10 (10 kg)

Cruces en Polea Alta
4x15 (10 kg cada lado)


TRICEPS

Press Frances con Mancuernas
4x10 (8 kg)


ABDOMINALES

Encogimientos de Piernas Colgado en Barra Fija
4x15

Encogimiento de Tronco
3x15 (con disco de 7,5 kg)


BICICLETA ESTATICA
5´ Descalentamiento

[El_Piti]

Con razón andaba con tanta cacadera y no me daba cuenta! Ahí arreglé el fursio producto de andar escribiendo rápido en la oficina.

Volviendo a esto. Tratá de contar más o menos cuantos GRAMOS DE PROTEÍNAS por kilo consumís por día. Tratá de llegar a los 2grs. Siempre que metas protes en las comidas tratá que sean ingestas de 30/40grs (aprox) puesto que sino no las asimilás y es tirar el morfi al tacho.

Te envidio eso de cada 5 días matarte. Hace un tiempo me hice una rutina de dos meses laburando justamente en esos tiempos pero bajando volúmen de entreno y metiendo cambios en el día que repetía (día de refuerzo) y te aseguro que me arrastraba mal.

Si te sirve entrenar así, hacelo. A mi no me convence. Pero es mi opinión solamente ojo.

Salu2!

[-EX-MachinA-]

Cada cuerpo es un mundo dicen , puede ser que estires muy poco o nada los musculos despues de entrenarlos y por eso necesitas mas tiempo de descanso, ya que el estiramiento facilita a que se produzca la recuperacion mucho mas rapido, yo al principio ( las primeras 2 o 3 semanas ), no estiraba despues del entrenamiento, y estaba bastante cansado el resto del dia y recien como a las 4 o 5 horas me empezaba a sentir mejor, ahora ya a los 30 minutos me siento bien

Si no lo haces, fijate



Pd: me falto agregar, que despues de hacer unas 8 semanas de entrenamiento, me tomo una semana entera de descanso , para luego volver con todo , ya que si no lo hago ahi si llegaria al sobreentrenamiento

[-EX-MachinA-]

SABADO 1/08/09


*Descanso/Pausa


BICICLETA ESTATICA
5´ Calentamiento


ESPALDA

Polea Al Frente
3x12,5,2 (40,60,70 kg) calentamiento

Dominadas Agarre Pronado Abierto
1x5,2,2,2,2 Total: 13 ( Peso propio: 80 kg )

Dominadas Agarre Estrecho Semipronacion
1x4,3,3,2,1 Total: 13 ( Peso propio: 80 kg )

Remo Barra T
3x12,5,2 (25,37,5,45 kg)
1x7,3*,3* Total:13 (50 kg)


PECTORAL

Press Inclinado Con Barra
3x12,5,2 (25 - 37.5 - 45 kg)
1x4,3*,2* Total: 9 (50 kg)

Aperturas Banco Plano Ligeramente Declinado
4x10 (10 kg) por manc.

Cruces En Polea Alta
4x15 (15 - 10 - 10 - 10 kg cada lado)


LUMBARES
Espinales
4x20


BICICLETA ESTATICA
5´ Descalentamiento

[-EX-MachinA-]

LUNES 3/08/09


Trote
5´ Calentamiento


PIERNAS

Sentadillas
2x15 (sin peso) Calentamiento
4x10 (17,5 - 15 - 15 - 15 kg)

Curl de Piernas Acostado
3x15,15,15 (15 - 10 - 10 kg)

Extensiones de Piernas en Maquina
3x15 (15 kg)

Elevacion de Talones Parado (Maquina)
3x20 (50 kg)


HOMBROS

Press Sentado con Mancuernas
2x20 (3 kg) por manc. Calentamiento
4x10 (15 - 10 - 10 - 10 kg) por manc.

Elevaciones posteriores en banco inclinado
4x10 (8 kg)

Elevaciones Laterales
4x10 (12 - 10 - 10 - 10 kg) por manc.


OBLICUOS

Giro Ruso
3x12 (3 kg)


Bici Estatica
5´ min. Descalentamiento

[Elbze]

Bien por ser novato