Abdominales

mira para abdominales lo q YO hago es abdominales comunes y correr. y con respecto a lo d los abdominales mas "abajo", es genetico y no se puede arreglar
lo q en su momento hacia era 600 abs x dia. me tiraba a ver tele 1 hora y ahi hacia los 600, debe haber formas mas efectivas pero yo lo hice y me sirvio.slds

laburalos con peso, como cualquier otro músculo que lo quieras hacer crecer, dale descanso, yo los laburo una vez por semana duro...como te dijo rise también, hay que correr, hacer aeróbico y olvidate de las grasas, y regula los carbos, los vas a ir marcando de a poco ... yo corro/camino en la cinta 3 veces por semana 30-35 mins y trato de regular los carbos, noto cambios, pero para que se vean tenés que tener muy bajo el % de grasa por ende tenés que regular la dieta, sino por más que hagas mil abdominales no sirve.

Saludos capo!

Mucha gente los tiene desparejos, es así y no hay forma de subirlos.

Yo los laburo con peso un día oblícuos en polea baja y otro meto máquina y con sogas de triceps en la polea. Y digo que los laburo con peso metiendole y haciendo 8 a morir como cualquier otro músculo. Así he notado muchos cambios que antes dándole y dándole no pasaba.

Si no tenés máquina de abs podés hacerlos en el banco declinado con un disco o mancuerna.

Salu2!

Lo mas importante es la dieta ya que cada cuerpo es un mundo no a todos nos funciona lo mismo que a otras personas.

No quisiste desir banco declinado???

todos tenemos abdominales!!! lo mejor es hipertrofiarlo como cualquier musculo!!!.. ya que bajando la grasa se nos va a ver! para mi lo mejor es trabajarlo con peso, polea,discos en el pecho,ext!!!

No tengo Problema con las grasas.

Se que hacer ejerciocios de abdominales con peso es lo mejor para desarrollarlos pero también sé que puede traer grandes problemas de espalda y por eso no lo hago.

Grandes problemas?, si estan mal hechos seguro, pero el riesgo es el mismo que en cualquier otro ejercicio que toque la zona media y se haga mal.

Si, quise decir declinado. Me equivoqué.

Seguramente lo que a algunos les sirve a otros no. Por eso está en ver varias opciones, implementar la que más te cierra y si no sirve buscar otra opción. En mi caso busqué miles. Al final lo más simple y corto fue lo que hasta hoy más resultados me dio.

Problemas te va a traer igual que si hacés un trasnuca esforzando el cuello o si querés levantar un frontal con mucha carga y mala técnica (ni hablar de PM o sentadillas).

Cualquier ejercicio bien ejecutado no provoca lesión. De hecho tenera bien laburada la zona media te cuida a la hora de ejecutar otros ejercicios.

nooo el miedo dejalo para cuando cruzas la calle, entonces no hagas pm, sentadillas!!!... no tengas miedo!!! yo no hago tras nuca lo hago pero con polea con discos no,fue por una mala tecnica mia y un dolor impresionante despues! asi que preferi dejarlo