JoniB

Gracias Kpo!!!.. recien me levante y bueno un poco mejor jeje, Saludos!

Ya uno lo lee y se imagina que te destruyó mal (más si estás tocando los carbos). Very good!

Salu2!

asi es piti! pero tranquilo, me lo tomo con calma, total no tengo apuro,competir por el momento no voy a competir asi que tranquilo, pero cada momento de entreno que tengo le doy a full, la mayoria me dice que estoy muy aceleradoo jeje, pero no conocen lo que es una rutina!!! ellos por ejercicio descansan como 5m!!Saludos

DIA 7 (ENTRENAMIENTO PESADO)

Bueno antes que nada les comento que baje muchisimo de peso estoy en 83,5KG,

Jueves
Sentadillas 1x6 55kg 1x6 75 2x6 55kg
Estocadas 4x8 20kg

PMSR 1x6 60kg 2x6 80kg 1x6 100kg
Femorales 1x8 con 25kg 2x8 con 35kg 1x8 25kg

Descanso 2 minutos por superseries!..

Entrenamiento demasiado corto fue muy rapido eso me parecio jeje, estaba llenisimo por ahi en 1 superserie tuve que esperar ya que me usaron la makina pero bueno lo hice lo menos corto que pude!!! contento con mi nuevo peso.. y bueno la fuerza sige y eso que los carbo bajaron muchos, mañana tengo un dia a full asi que espero que llege rapido jejeje muy contento!!!! Saludos

Muy buenos entrenos me gusto mucho el pmps pero no te mato en el agarre??

para nada daroka, uso agarre alternado y para nada!... al contrario podria agregar mas peso pero no llegaria a hacer femorales jeje!!!.. si algun dia usas la rutina es muy entretenida, gracias por pasar amigo

Muy buenos entrenos!. La verdad me están volviendo las ganas de hacer esta rutina cuando defina allá por noviembre. Es bastante entretenida y le da pila de variedad.
Lo q me acuerdo q me complicó cuando la hice fué el tema de los piques, salía a la calle y siempre me cruzaba alguna vieja, algún niño, como venís con eso?, contame como y donde hacés los piques?

hola asaker, bueno el dia lunes tengo trabajo alactico, los piques me voy al campo, por aca a algunas cuadras me voy caminando y tengo una calle donde no hay un alma, con los piques los llevo bien, hago 7 series 4 de 20sg y 3 de 40sg, en ese ratito transpiro un monton, entre ellos decanso 2 o 1:30sg.....

hoy me toca un dia muy jodido espero llegar ya que hace un rato vengo de jugar un partidito jeje!!!... olvidate del cardio despues de mi entreno de hoy!!!......

DIA 8 (ENTRENAMIENTO LIVIANO)

Press de banca: 2x15 45kg 1x15 60kg
Prensa: 2x15 90kg 1x15 110kg
Remo Con Pecho apoyado agarre ancho: 3x15 25kg
Curl Femoral: 3x15 30kg
Abdominales En Banco Declinado: 20 repeticiones

Cuircuito 2: ( 15 repeticiones por ejercicio y 2 minutos de descanso al finalizar 3 veces mas)
Press De Hombros: 1x15 11kg 2x15 16kg
Cuadriceps: 3x15 30kg
Jalon al pecho agarre abierto: 3x15 45kg
Femorales: 3x15 30kg
Abdominales bajos 20 repe

Cuircuito 3: (15 repeticiones por ejercicio y 2 minutos de descanso al finalizar 3 veces mas)
Curl De Biceps: 1x15 18kg 2x15 24kg
Gemelos parados: 3x15 55kg
Extension de triceps con polea: 3x15 25kg
Lumbares: 3x15
Vuelos laterales: 3x15 6kg cada mancuerna!.


Bueno el entreno de hoy fue muy rapido jeje, estaba muerto ya que hoy juge al futbol y del cardio olvidate!... contento que se cumplio mi segunda semana con la rutina a raja tabla....!!!!!

Como venís? ves que te está trayendo resultados? Algo a ajustar o a destacar?

Acordate que cuando algun día emplee este sistemita te voy a hinchar para que largues todos los pormenores

Salu2!!