JoniB

actualmente ingiero carbo, pero en pocas cantidades desayuno mis 100gr de avena de costumbre, media mañana muy poco de algunas pasas de uvas y nueces ya que estoy estudiando, y almuzero 100gr de arroz integral que cuando esta hervido se hacen 200gr.. antes de mi entreno una manzana verde, despues si sobra algo del arroz del mediodio 50gr o menos los meto despues de mi entreno,

la descarga de hidratos hay 6 dias seguidos sin carbo se va a complicar no? pero bueno el que quiere celeste que le cueste, por las experiencia que vi y a muchos le funciono fue tirar la grasa para todos lados no perdieron nada de musculo, no tengo miedo al perder musculo y creo que no voy a perder ya que consumo con las proteinas, son 2 semanas si fuera 1 mes ni me arriesgo....
-----Agregado el 2/10/2009 a las 12 : 41 : 47-----
si lo mismo pienso tambien hay descargas de hidratos variedades pfff, como por ejemplo ingerir de lunes a viernes 0 hidratos y repones el finde!!yo me arriesgo son 2 semanitas y bueno si otros no les paso nada porque a mi? jajaja!!!... cuento que tal me voy sintiendo si no posteo por dias estoy internado jajajaja!!..gracias chicos por su opinion!

ta bien, tenés en claro a donde apuntás. Tengo conceptos grales sobre esto lo que me lleva a no saber tanto al hilar tan fino je.

Lo que sí NI te arriesgues a un mes , no creo que sea muy recomendable

na piti ahi siii palmo jaja 2 semanas para mi es una eternidad asi que 1 mes es mi final... obviamente tampoco soy ignorante si veo que me estoy sintiendo sin ganas de nada lo dudo, voy a aumentar 1 o 2 cargas de hidratos! espero que tu sigas este entreno mañana se cumplen 3 semanitas sin faltas ni nada asistencia perfecta jejeje!!!..

Ya me quedo mas claro. No es que no me paresca tiene mucho sentido pero tambien como todo si da resultado pues es acosta de un sacrificio que uno tiene que hacer nada en la vida es facil.

DIA 12 (Entrenamiento Liviano) por cierto nuevo peso 82.6kg

DIA 8 (ENTRENAMIENTO LIVIANO)

Press de banca: 3x15 50kg
Prensa: 3x15 110kg
Remo Con Pecho apoyado agarre ancho: 3x15 25kg
Curl Femoral: 3x15 35kg
Abdominales En Banco Declinado: 20 repeticiones

Cuircuito 2: ( 15 repeticiones por ejercicio y 2 minutos de descanso al finalizar 3 veces mas)
Press De Hombros: 3x15 12kg
Cuadriceps: 3x15 30kg
Jalon al pecho agarre abierto: 3x15 45kg
Femorales: 3x15 35kg
Abdominales bajos 20 repe

Cuircuito 3: (15 repeticiones por ejercicio y 2 minutos de descanso al finalizar 3 veces mas)
Curl De Biceps: 1x15 18kg 2x15 24kg
Gemelos parados: 3x15 55kg
Extension de triceps con polea: 3x15 20kg
Lumbares: 3x15
Vuelos laterales: 3x15 6kg cada mancuerna!.

bueno dia fatal, transpiracion no me falto jeje! contento por el peso!!!... no postie antes porque me acoste una buena siesta!! hoy toca fiesta a full, va tengo un cumple en un boliche hace un tiempo no salgo asi que trankilo!! ya el lunes arranco con la descarga de hidratos y mis ultimas tiradas de tripa jeje!!.. Saludos a todos

DIA 13 (Entrenamiento Pesado)
(Superseriado)

Press plano 1x6 70kg 1x6 75kg 1x4 85kg 1x6 75kg
Aperturas 4x8 18kg

Dominadas 4x6
Remo Pecho Apoyado 3x8 40kg 1x8 45kg

biceps con polea 3x10 40kg
triceps con polea 1x10 45kg 1x10 50kg 1x10 40kg

no me senti con mucha fuerza, el finde fue de muchas ingesta de calorias no me controle les soy sincero!!... ahora estoy con la descarga de hidratos por 2 semanas vamos a ver como me va hoy es el primer dia no se siente tanto porque hay 3 comidas con carbo, pero ya entrando a los 4 y a la semana es la cosa!!!..Saludos

hoy estaba lleno habia gente que nunca vi.. gracias a dios pude hacer el entreno, la semana que viene voy a empezar con una rutina enfocada a fuerza que ya postie despues la agrego, la cosa es que no quiero quedar como que ocupo todas las maquinas, el entreno que estoy haciendo me encanta, pero hay que darle prioridad a la gente tambien!!.. igual los entrenos van a seguir quedar no me voy a quedar jejeje!!!...

-----Agregado el 5/10/2009 a las 07 : 05 : 00-----
Rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza

Esta rutina de 12 semanas está hecha para cualquier nivel, no hace falta tener mucha experiencia para hacerla. Las 2 primeras semanas hay que hacer 12-15 repeticiones en todos los ejercicios, las 2 semanas siguientes 10-12, las próximas 2 de 8 a 10 repeticiones, luego 6-8 y las últimas cuatro semanas, 4-6 repeticiones. El calentamiento tiene que seguir el esquema de 10, 3 y 1 repeticiones.

Día 1 - Brazos

1. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
3. Curl de Bíceps con Barra - 2 series
4. Press Francés en Banco Plano - 2 series
5. Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series
6. Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 2 series

Día 2 - Piernas / Abdominales

1. Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes)
2. Sentadilla hack - 3 series
3. Prensa de piernas inclinada - 2 series
4. Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
5. Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)
6. Encogimientos abdominales o “Crunch” - 3 series x 8 - 10 repeticiones

Día 3 - Pectorales / Hombros

1. Press de Banca plano o “Bench Press” - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press de Banca Inclinado - 2 series
3. Press de Banca declinado - 2 series
4. Press Frontal con Barra - 2 series
5. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 2 series
6. Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 2 series

Día 4 - Espalda / Trapecios

1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 3 series
2. Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series
3. Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 3 series
4. Remo en barra T con apoyo al pecho - 2 series
5. Encogimiento de hombros con barra - 4 series

Cuando termines la rutina, descansa una semana para recuperarte completamente


por cierto esta es la que quiero seguir.....

Me gusta mucho esa rutina.

Te aconsejo ir variando y el día de hombros meter un press. Conviene el día de pecho así dejás un día para meter ejercicios de "empuje" con lo que esto significa.

Los laterales pueden ir el día de espalda como así tbn los posteriores (estos laburan ya indirectamente) así compensas un toque el volumen de entreno en ambos días.

Tanteá la falta de fuerza xq puede ser por falta de HC. Acordate que si venís suprimiendolos o evitándolos y los metés de golpe el cuerpo sigue quemando. Quizás por ahí venga la mano.

Seguí así.

Salu2!

Claro, lo que opiné es "nivelarla" distribuyendo ejercicios de hombros para días donde laburan indirectamente. Ppor ejemplo frontales en pecho como así también press que es un ejercicio de empuje. Y por otra parte dejar posteriores, encojimientos y laterales para el día de espalda.

Es que me parece una rutina buena pero medio debilucha para hombros

siii esta buena la veo entretenida jeje!!!.. vos decis sacar los laterales el dia de hombros y agregar un press militar algo asi?... y el dia de espalda agregar vuelos laterales y posteriores?... siii pero bueno la primer semana es a carga alta nada mas tengo el calentamiento que es 10,3 y 1!!! ya terminando estas 2 semanas de descarga de hidratos los voy a empezar a subir de apoco!..

ok piti lo voy a tener en cuenta por lo menos el primer mes, despues dejo como postie te parece??? ahora la ordeno asi despues la copio en mi agenda jejeje! gracias...