Ayuda con dieta

Buenas tardes compañeros foristas,
Se que deben haber miles de temas abiertos con este tema en particular,
Pero bueno, les paso a comentar, yo retome el gimnasio despues de bastante tiempo de inactividad, a eso sumenle que trabajo en sistemas y ya de por si es un trabajo muy sedentario por eso necesito ayuda para armarme una dieta...
Discutiendo con un amigo que hace mucho que va al gimnasio el me recomendo que pase por aca y pida ayuda a ustedes, ya que segun el estoy haciendo las cosas mal. jajaj...

Les cuento lo que ingiero durante el dia..

Desayuno:
Cafe con leche sin azucar, le pongo hileret.. (horrible pero bue)
En un bol pongo cereales, avena, leche y miel.
2 bananas.

Media mañana: yogurt con cereales 2 o 1 si lo acompaño con alguna fruta. (estoy comiendo muchas bananas por la circulacion)

Medio dia: Pollo sin piel

Media tarde: Fruta.

Cena: Pollo o carne magra.

PD: Pescado no lo soporto.. verduras tampoco...
Pensaste en suplementos.. si.. ya estoy tomando el whey protein..
Creatina?.. ya lo compre.. lo empezare a tomar a fin de mes...

alguna otra droga???.. nop.. no me interesa...

desde ya muchas gracias gente.. y les agradezco de antemano su ayuda..