Desayuno

Dos tazas de leche descremada con unas cuantas galletas de salvado + una banana o manzana

El desayuno hacelo como si quisieras subir de peso.
Meté la dosis de proteína necesaria y carbos a full. Más si entrenás a la mañana.
El resto del día es donde te tenés que cuidar, cero grasa saturada y pocos carbos, preferiblemente agrupados la mayoría en el post entreno.

Como dijo frita, no cambies es desayuno, cambia las demas comidas y sobre todo a medida que se agota tu dia anda aflojando con los hidratos.

Buenas...
Muchas gracias por las respuestas! Pero a qué alimentos se refieren? parecido a lo que puso RDM20?
Gracias, saludos!

Si vas al gym a la mañana tenes comer algo con muchos carbohidratos como lo que te puese ahi.

Otras alternativas son: cereales, avena, yogures

Avena, arroz, mucho.
Sumale algo con proteínas, lácteos, 10 claras, si te animás carne.

Yo hago ejercicio a la mañana y depende de que entrenamiento haga, es lo que desayuno: si voy a hacer ejercicios aerobicos tranquilos tipo bicicleta o escalador.. desayuno dos tostadas de pan integral (con queso untable 0% grasa y mermelada light) con un vaso de leche de 250 ml (semidescremada); pero por ejemplo, los dias que practico hockey, desayuno una taza de cereales con cacao (hay muchas marcas que venden este producto) con 200 ml de leche (semidescremada)

Pero obvio, todo depende de si queres bajar de peso, o la actividad diaria que hagas, la edad.. yo soy adolescente y tengo que ingerir mas calorias que alguien de 30 años (por ejemplo)... cualquier cosa consulta a un nutricionista...

un saludo!