Damipunk II

Seguile dando

Miercoles 07/10

Hombros

-Press Militar
.2x10x30kgs
.1x8x30kgs

-Elevaciones del moreno Greene
.3x10x10kgs

-Elev Laterales con manc.(énfasis en pulgar hacia abajo)
.3x10x10kgs

-Elev Laterales con polea
.3x10x15kgs

-Elev Posteriores con manc.
.3x8x12.5kgs

-Yapa antebrazos.

Tiempo: 35 min
Nota: 8

*Opaaaaaaaaa se me estan espaciando mucho los entrenos y x eso me cuesta baaanda.. pero bueh.. x ahora es lo ke hay.. igual lo senti barbaro asi ke me cebé y meti antebrazos.. no se por que nunca los tomo en serio.. voy a ver si en la semana trato de entrenarlos aunke sea una vez.

Saludos

Lindo entreno.

De antebrazos que metiste?

Salu2

De antebrazos mande una superserie de curl con manc en pronacion + curl en supinacion (pero de pie, no me sale explicarlo de otra forma jaja) + elevacion "hacia atras" de la mancuerna pero no tomada desde el disco sino desde un extremo del grip, todo con la manc de 12.5kgs con la que termine posteriores.. si no me di a entender.. desp hago un crokis jejej estuvo bueno, 3 series asi y tenia los antebrazos hechos una piedra con venas

Jueves 08/10

Espalda

-Dorsalera al menton (agarre prono)
.3x10x75kgs (carajooo tuve que aflojar las ultimas reps y largar para acomodar el agarre)

-Dorsalera al menton (agarre estrecho-supino)
.3x10x65kgs (idem ant)

-Pullover c/manc
.3x10x30kgs

-Serrucho
.3x10x30kgs

-Remo T
.1x10x40kgs
.2x8x40kgs (vengo para atras con este loco..)

Trapecios

-Encogimientos c/barra
.3x10x80kgs (grrrr idem dorsalera)

Biceps

-Curl con barra de pie
.3x8x20kgs (con bastante dolor en antebrazos para variar)

-Alternado c/manc en bco inclinado
.3x10x12.5kgs

-Concentrado c/manc
.3x10x10kgs (bieeeeen concentradas)

Tiempo: 65 minutos

Nota: 8


*De perlas.. con este calorcito peligraba mi agarre.. menos mal ke vi el post de las correas.. vere si me hago unas.. sin mas.. me despido hasta mañana ke toca pechio..

Saludos!

Gracias x pasar..

Viernes 09/10 (por fiin!)

Pecho

-Press incl c/barra
.2x10x50kgs
.1x8x50kgs (la gran p&$@ no puedo terminar)

-Press incl c/manc.
.3x10x20kgs

-Press plano c/manc.
.1x10x25kgs
.2x8x25kgs

-Fondos
.3x10x0kgs

-Cruces en polea de pie
.3x10x25kgs

Triceps

-Jalones en polea
.2x8x30kgs (en la dorsalera)
.2x10x25kgs

-Jalones en polea alta de espaldas
.3x10x40kgs

Tiempo:50min

*Nota:7.5

*re caliente con pecho.. no se ke pasa pero me fallan los triceps enseguida.. uff.. bueno a disfrutar del finde largo.

Saludos gente!

buenos entrenos dami, disfruta el finde largo, a mi todavia me queda el entreno hoy a la tarde jeje!!!.. Saludos Kpo

Muchachos vengo con una pesima racha.. desp del entreno del viernes 09/10 me agarre una neumonitis de akellas.. estuve con antibioticos 10 dias (5 de ellos directamente guardado en casa, los otros 5 solo venia a laburar), el 20/10 todo el dia en la facu y laburo.. el miercoles 21 ke iba a tener mi gran regreso.. cai en cama con una intoxicacion paaadre (x papear un pancho roñoso en la estacion de retiro.. no me habia traido nada de casa para comer desp de la facu ufff).. recien hoy me estoy recuperando.. espero este lunes poder volver a entrenar.. ya me veo hecho un lechon y mas flaco la gran p..

Que se le va a hacer che...saliste sin levanta vidrios automáticos y aire de fábrica.

Aprovechalo a descansar y mentalizarte así arrancás con todo la próxima semana

salu2

Salú la barra!!


Desp de 5 semanas de no entrenar vuelvo al mundo fierreril... esta semana le voy a dar semi tranquilo para no andar despues hecho un robot, ya la que viene entrenare mas a gusto.

Edad: 27 años
Altura: 1.76 mts
Peso: 90kgs (clavaados, me pese hoy en la farmacia amiga)
Las demas medidas se las debo porque ando corto de tiempo, pero ya las actualizare.


Viernes 18/11
Pecho

-Press incl c/barra
.3x8x40kgs

-Press incl c/manc.
.3x10x12.5kgs

-Press plano c/barra
.3x8x40kgs

-Fondos
.3x10x0kgs

Triceps

-Elevacion de manc a 2 manos sentado
.3x10x15kgs

-Jalones en polea
.3x8x30kgs

Tiempo:50min

*Nota:8


Bien bien.. flojito como yo ya me la veia venir en pecho.. pero no importa, mañana meto piernas desp de baaanda de tiempo..


Saludos!