Gimnasio

Por reglas del foro no podemos pasarte ninguna rutina o dieta personalisada.

Postea lo que comes diariamente y tu rutina actual asi podremos ayudarte en lo que podamos.

Saludos

daroka te ha respondido!... por cierto busca que hay muchas y adapta una que tengas mas al alcanze!!!...

Dia 1: Pecho,biceps
Dia 2: Hombro, triceps
Dia 3: Espalda, pierna, gemelo.

Dia 1
Pecho
Press de banca plano: 4x8
Apertura mancuernas banco plano: 4x8
Press banco plano manos juntas: 4x8
Biceps
Curl con barra: 4x8
Curl mancuernas alterno tipo martillo: 4x8
Curl mancuernas alterno con supinacion: 4x8

Dia 2
Hombro
Elevaciones laterales brazos mancuerna: 4x8
Elevaciones frontrales con barra: 4x8
Remo al cuello manos separadas: 4x8
Triceps
Press frances en banco plano: 4x8
Extension vertical alternada con mancuerna: 4x8
Extension alternada con mancuerna tronco inclinado (patada de burro): 4x8

Dia 3
Espalda
Remo horizontal a una mano con mancuerna: 4x8
Peso muerto: 4x8
Pierna
Sentadilla: 4x8
Peso muerto rumano: 4x8
zancadas: 4x8
Gemelos
Elevaciones a una pierna con mancuerna en mano: 4x20


Que opinan ? Estaria medianamente bien para bajar de peso ? Mas una buena entrada en calor, digamos una hora de bicicleta o salir a trotar un buen rato ? Que tiempo me recomiendand de calentamiendo aerobico ?
La dieta es muy buena, recetada por un nutricionista.

se ve interesante la rutina! siii llevas el entrenamiento al pie de la letra y dices que la dieta es muy buena seguro vas a lograr tu objetivo, olvidate de una hora en la entrada en calor 10m maximo una buena entrada en calor, deja los aerobicos para despues de las pesas mejor!! Saludos

Me imagino que los 3 días son separados.

Sacá press plano agarres estrecho, que es para triceps, si querés metelos en ese día. Poné fondos o declinado en el día de pecho. También inclinado con barra.

En hombros agregá press militar y posteriores, podés sacar remo al cuello si se hace muy largo.

En triceps, patada de burro nunca me gustó, además no estás trabajando la cabeza externa, meté tirones a una mano en supinación en alguna polea.

Peso muerto el día de espalda es flexionando las rodillas al bajar, asegurarte de hacerlo bien, prestale mucha atención a la técnica.
Remo trabaja densidad, te falta algo para amplitud de espalda, meté unas dominadas o dorsaleras y pullover.

Piernas también tenés poco volumen de entrenamiento. Además de las sentadillas meté prensa, estocadas y camilla.
Para isquios peso muerto y camilla.

Lo demás está bien.

Como siempre, hay que ver si la dieta está acorde al entrenamiento.
Saludos.