Ayuda necesesito una dieta.

HOLA a todos.

Mi nombre es Charly, soy de mexico tengo 21 años.

como veran en el titulo necesito algunos tips para ponerme a dieta, o alguna dieta especifica.

Resulta que soy nadador pero deje de nadar como año y medio, pero en ese tiempo iba aun que sea 1 vez por semana al GYM y obio mejore mi fuerza, hace 1 mes regrese a entrenar natacion pero ahora tengo unos 12 kilos de mas pero a apesar de que deje de nadar estoy casi en mis mejores marcas por lo mismo de la fuerza, PESO como 92K y mido entre 1.82 y 1.84, y ahora necesito llegar a unos 80Kg por que realmente es una buena diferencia a la hora de competir, mi entrenador me dijo que de llegar a pesar unos 79 u 80 kilos + 2 o 3 meses de entramiento, bajaria hasta 2 segundos mi tiempo en pruebas de 50 metros, y esos 2 segundos es lo que necesito mejorar para dar la marca para clasificar al Campeonato Nacional, pero el selectivo es en 2 meses y pico.

Se puede bajar 10-12 Kilos en unas 10 semanas? tomando en cuenta mi rutina.

LUNES --> 1 HORA GYM intenso + 1 HORA NATACION.
MARTES --> 1 HORA CORRER leve.
MIERCOLES --> 1 HORA GYM leve + 2 HORAS NATACION.
JUEVES --> 2.5 HORAS NATACION.
VIERNES --> 1 HORA GYM (dependiendo como estan mis musculos xD) + 1 HORA NATACION.
SABADO --> 2.5 HORAS NATACION.
DOMINGO --> 1.5 HORAS SPINNING o REMO.

en el gym para natacion no se necesita mucho musculo, es una combinacion entre fuerza y resistencia segun la prueba que nades, les dejo una foto del señor michael phelps (8 medallas de oro en Beijing), como podran ver, no tiene demasiado volumen pero si los musculos muy definidos por la poca grasa que tiene.

http://www.mostbeautifulman.com/athl...ages/pic04.jpg

en fin, si alguien tiene alguna dieta especifica para bajar de peso o tips, estaria muy agradecido sobre todo me interesa las cantidades y la frecuencia.

gracias