Sugerencia y comentarios

Participa en el tema Sugerencia y comentarios en el foro Gimnasio.
...

Buscar en este tema:

Búsqueda avanzada

desconectado
- 1,991
  
  MENSAJES
-Black- escribió hace 2 meses

¿Mensaje inapropiado?

#1 Sugerencia y comentarios

Spoiler

Lunes: Pecho-Gemelos
Pecho:
Press de banca (Plano)

3x6-8

Prees de banca inclinado

3x6-8

Apertura/mancuerda

3x8-10

Cruces de polea (chilindrina.)

3x8-10

Gemelos:
Elevación de pie
3x12-15
Elevaciones en prensa

3x12-15
Abdominales
Abdominales rectos

3x8-10
Abdominales
Abdominales oblicuos

3x8-10
Abdominales
Elevaciones de piernas

3x8-10

Martes: Piernas
Sentadillas

4x6-8
Extensiones en maquina

3x6-8
Zancadas (tijeras)

3x6-8

Peso muerto

4x8-10

Curl de Pierna acostado

3x6-8

Miércoles: antebrazos
Curl supinación “Frontales”

4x10
Curl Pronación “Traseros”

4x10
Abdominales
Elevación de rodillas(paralelo)

3x8-10
Abdominales
Elevaciones de piernas

3x8-10
Abdominales
Abdominales rectos

3x8-10

Jueves: Hombros-Tríceps

Hombros
Press militar en multipower

4x6-8
Elevaciones laterales con mancuerda

3x6-8
Pájaros

3x6-8
Encogimiento con mancuerdas

4x6-8
Tríceps
Press francés sentado (copa)

3x6-8
Extensiones con polea

3x6-8
Ext. Invertida una mano con polea

3x6-8

Viernes: Espalda- bíceps

Espalda
Dominas

4xfallo
Jalones de agarre estrecho

3x6-8
Remo con barra agarre estrecho

3x6-8
Remo a la cintura con polea baja

3x6-8
Bíceps
Press francés sentado (copa)

3x6-8
Extensiones con polea

3x6-8
Ext. Invertida una mano con polea

3x6-8
Abdominales
Elevación del tronco (banco inclinado)

3x8-10
Abdominales
Laterales

3x8-10
Abdominales
Encogimiento del cuerpo (Crunch)

3x8-10

Esta rutina la comienzo desde mañana, durante 8-10 semanas pienso hacerla (con estas semanas(10) completare el año en el gym), asi que tal?, alguna sugerencia, que les parece la rutina?. La duda que tengo, es con las abdominales, no se si dejarlos asi o cambiar algo, se me dan una ayudita bienvenida sea.

Saludos.

Responder a este tema

Citar

+

0

Me gusta

| Más
desconectado
- 641
  
  MENSAJES
daroka escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#2 Re: Sugerencia y comentarios

Los ejercicios del biceps y el triceps son los mismos.

Agregaria peso muerto en espalda podrias agregar una prensa en piernas.

Responder

Citar

Me gusta este mensaje

desconectado
- 1,991
  
  MENSAJES
-Black- escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#3 Re: Sugerencia y comentarios

Buenas daroka, gracias por el consejo, en piernas le agregare la prensa (4x6-8) , en espalda vere si le agregaria el peso muerto.
Saludos

Responder

Citar

Me gusta este mensaje
conectado
- 423
  
  MENSAJES
darksidespirit escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: Sugerencia y comentarios

Originalmente publicado por -Black-

Buenas daroka, gracias por el consejo, en piernas le agregare la prensa (4x6-8) , en espalda vere si le agregaria el peso muerto.
Saludos

La prensa tenés que laburarla a más repeticiones: entre 10 a 15. Y agregale peso muerto a espalda, para que ganés masa en la parte central de toda la espalda. Es un ejercicio muy bueno, y por ahí ´dejaría la parte de espalda así: dominadas, peso muerto, y remo con bara. Ahí tenés la espalda completa.

Contanos de tu rutina para biceps que ahí está faltando.

Responder

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 1,991
  
  MENSAJES
-Black- escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: Sugerencia y comentarios

Disculpen, edite mal el documento, copie lo mismo de triceps en biceps, aca ya esta arreglado.

Spoiler

Lunes: Pecho-Gemelos
Pecho:
Press de banca (Plano)

3x6-8

Prees de banca inclinado

3x6-8

Apertura/mancuerda

3x8-10

Cruces de polea (chilindrina.)

3x8-10

Gemelos:
Elevación de pie

3x12-15
Elevaciones en prensa

3x12-15
Abdominales
Abdominales rectos

3x8-10
Abdominales
Abdominales oblicuos

3x8-10
Abdominales
Elevaciones de piernas

3x8-10

Martes: Piernas
Sentadillas

4x6-8
Extensiones en maquina

3x6-8
Zancadas (tijeras)

3x6-8

Peso muerto

4x8-10

Curl de Pierna acostado

3x6-8
Prensa 3x10-15

Miércoles: antebrazos
Curl supinación “Frontales”

4x10
Curl Pronación “Traseros”

4x10
Abdominales
Elevación de rodillas(paralelo)

3x8-10
Abdominales
Elevaciones de piernas

3x8-10
Abdominales
Abdominales rectos

3x8-10

Jueves: Hombros-Tríceps

Hombros
Press militar en multipower

4x6-8
Elevaciones laterales con mancuerda

3x6-8
Pájaros

3x6-8
Encogimiento con mancuerdas

4x6-8
Tríceps
Press francés sentado (copa)

3x6-8
Extensiones con polea

3x6-8
Ext. Invertida una mano con polea

3x6-8

Viernes: Espalda- bíceps

Espalda
Dominas

4xfallo
Peso muerto 3x 6-8
Jalones de agarre estrecho

3x6-8
Remo con barra agarre estrecho

3x6-8
Remo a la cintura con polea baja

3x6-8
Bíceps
Curl con barra recta

3x6-8
Curl alterno con mancuerda

3x6-8
Curl Martillo

3x6-8
Abdominales
Elevación del tronco (banco inclinado)

3x8-10
Abdominales
Laterales

3x8-10
Abdominales
Encogimiento del cuerpo (Crunch)

3x8-10

Agregado Peso muerto en espalda.

Saludos

Responder

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 4,210
  
  MENSAJES
frita escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: Sugerencia y comentarios

Muy bien la rutina. Pondría antebrazos el martes o viernes para no ir al gym solamente por eso.
La única observación que podría hacerte es que probablemente los biceps no te rindan al máximo luego de hacer espalda, y las piernas me gustan más a altas repeticiones, por lo menos 15. Sobre todo si buscás volumen.
-----Agregado el 23/9/2009 a las 02 : 29 : 39-----
Muy bien la rutina. Pondría antebrazos el martes o viernes para no ir al gym solamente por eso.
La única observación que podría hacerte es que probablemente los biceps no te rindan al máximo luego de hacer espalda, y las piernas me gustan más a altas repeticiones, por lo menos 15. Sobre todo si buscás volumen.

Editado por frita - 23.09.2009 14:29 hs. | Motivo: Mensajes unidos automáticamente

Responder

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 575
  
  MENSAJES
cruzaders escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: Sugerencia y comentarios

si vas a ir 5 dias..haria biceps y triceps todo junto..y haria antebrazos con espalda..
y gemelos hacelo con piernas..y repetis con hombros..aguantan tranqui 2 veces x semana bien duro asi crecen..y asi la rutina de hombros no te queda muy corta a comparacion de las otras..
para ser mas claro..yo la tengo armada asi..fijate si te va..

lunes: pecho y abdos
martes: piernas completos (gemelos incluidos)
miercoles: biceps y triceps
jueves: descanso
viernes: hombros y abdos y gemelos
sabado: espalda y antebrazos

las repes de piernas como te dijo frita subilas de 12 a 15

Responder

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 1,991
  
  MENSAJES
-Black- escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: Sugerencia y comentarios

Bueno gente, esta semana veo como me va con este orden, el sabado la arrego y la posteo y es la definitiva, otra cosa en piernas, evito hacer demasiado(tanto en peso como en repeticiones) por un problema que tube en la columna.

Saludos

Responder

Citar

Me gusta este mensaje
desconectado
- 10,528
  
  MENSAJES
El Piti escribió hace 2 meses ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: Sugerencia y comentarios

Para mi es mejor focalizar primero los grupos grandes y luego los chicos (salvo que le quieras dar énfasis a algún grupo chico por una cuestión estética, lesión o falta de fuerza).

Yo también voy 5 días y la armo así:

Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Piernas
Jueves: Hombros
Viernes: triceps y biceps (alguna vez antebrazos) + algún refuerzo o yapa en algún músculo que me quedó a la mitad o ejercicio que no hice en la semana.

Los abs los meto según los tiempos siempre dos días de la semana (entreno corto pero con bastante peso).

En mi caso prefiero descansar dos días seguidos a dividirlos entre semana. Siento que llego más fresco muscular y mentalmente al entreno del lunes.

Responder

Citar

Me gusta este mensaje