ejercicios para trapecio

• Encojimientos de pie con barra (por delante y por detrás)
• Encojimientos con mancuerna (parado o sentado o en banco inclinado).
• Remo para hombros.
• Podés hacerlo con polea también.

Lo ideal es manejar un rango mínimo de 8 repes a 12 aunque los podés llevar a las 15/20 máx.

El tema es que como los trapecios aguantan más peso a veces con bocha de carga el músculo te da pero no pasa lo mismo con el agarre tonces hay que buscarle la vuelta.

Podés meter superseries o triseries que laburan lindo también mezclando barras con mancuerna. El PM (despegue) también los trabaja.

Salu2!

Piti una duda el peso muerto despege es el mismo que el de la espalda? osea el convencional?? o hay alguna variante

El PM o despegues es para espalda (es el mismo ejercicio) y el peso muerto piernas semi rígidas laburás más los glúteos y los femorales.

Toy justo de tiempo ahora (me estoy yendo de la oficina). Si disponés algo de tiempo ahora buscá que hay un par de temas que hablan sobre ello con grafiquitos ilustres y todo!

Salu2!!!

ok mil gracias piti. yo estoy haciendo ahora max ot, bah corte 1 semana pq me fui deviaje y ahora empiezo d vuelta. t parece q reemplaze mi dia d hombros con lo q pusiste vos?
ahora desp posteo los ejercicios q tengo q hacer para hombros, pero me da la sensacion q no hacen una mierda, o los hago mal nose.

El peso muerto para espalda, es el despegue o peso muerto sumo. Cuando vas agarrando técnica te vas dando cuenta cómo hacés para no enfocar casi nada en las piernas, porque de todos modos las tenés que usar.
Para este ejercicio tenés que bajar un poco más el tronco y vas a dar más enfoque en la parte alta de la espalda.

Los que puso El Piti son para trapecios, no para hombros.

En realidad el sumo es con las gambas mas abiertas.. como en el Sumo. jejje

Peso muerto sumo, es con las piernas muy abiertas, tanto que los brazos van por dentro de las piernas.
Peso muerto convencional bien hecho trabaja muchísimo trapecios.
Yo hago eso y encogimientos con mancuernas, 3 series de 15 a 20 repeticiones, y se me desarrollan bien.
También laburan un poco cuando hacés vuelos laterales y algunos remos.
Hacé los movimientos lentos y con un peso que te permita llegar a más de 15 repeticiones.

si, perdon me confundi. es q el dia ese tengo hombros y trapecio seria jeje
tengo una pregunta: q es mejor, para ganar volumen, hacer los ejercicios con mucho despegue(velocidad) o hacver los tomandose su tiempo?salu2

Cuando trabajás lentamente reclutás más fibras para mejor hipertrofia.