Dudas sobre alimentacion y rutina

Hola que tal, tengo 16 años y quiero saber que rutina puedo llegar a hacer en el gimnasio

No tengo intenciones de tener muchos musculos en los brasos pero lo que si quiero es hacer ejercicio

Necesito saber que alimentacion me recomiendan seguir como si fuese una dieta y que rutina puedo hacer para que no impida mi crecimiento o pueda llegar a tener problemas

Mido menos de 1.70 quizas 1.70 y peso 70 kg

en fin gracias a todos