Mi dieta y mi ejercicio, ¿Qué decís?

Que tal, por ahí quedó dando vueltas el hilo de "Necesidad de acudir a un nutricionista..?" y al final fui a uno más bien una deportóloga y me dio un plan de comidas al cual hay que seguirle el ritmo y no es sencillo.

La idea es mostrarles en qué consiste esta dieta y la rutina que estoy haciendo en el gim.

Plan de comidas:

Se basa en 6 comidas diarias en la cual a veces pienso que hay bastantes carbohidratos cosa que no me gusta mucho, a ver qué dicen.

Esquema diario básico de comidas:

COMIDA 1: Desayuno

- 1,5 tazas de leche / yogur + una cucharada de levadura de cerveza
- 4 rebanas de pan integral con queso untable
- Mermelada / miel

COMIDA 2: Colación

- 1 fruta (banana ó manzana) / 1 barrita de cereal
- Agua

COMIDA 3: Almuerzo

- Producto animal: 1 pechuga de pollo / 2 filet de pescado / 6 claras de huevo, etc
- Producto vegetal: 1 plato de ensalada fría o caliente
- Cereal: 1 plato de arroz / 8 cucharadas de avena /lentejas / porotos
- Grasa y azúcares: 2 nueces / 5 almendras / 1 rebanada de dulce de batata ó membrillo / 2 cucharaditas de aceite vegetal
- Fruta: 1 banana / manzana / 1 juego de frutas

COMIDA 4: Merienda

- 1 fruta (banana ó manzana / 1 barrita de cereal / 2 bolsas de tutucas
- Agua

COMIDA 5: Colación

- 1 vaso de yogur + 1 vaso de cereal azucarado (Zucaritas)
- 2 a 4 tostadas de pan integral con queso
- Agua

COMIDA 6: Cena

- Producto animal: 2 latas de atún / 1 bife grande / 1 bife chico con queso / 2 milanesas de soja con queso / 1 omelette de queso con 6 claras de huevo
- Producto vegetal: 1 plato de ensalada fría o caliente
- Cereal: 1 plato de arroz / 1 sopa de sémola
- Grasa y azúcares: Similar al almuerzo
- Fruta: 1 banana / manzana / 1 juego de frutas

Eso fue como para que tengan un pantallazo en cuanto a la estructura de la dieta y cómo se distribuyen las porciones. En realidad es un poco más compleja con más opciones pero esas son las que más uso por ser más prácticas. La cosa es ir alternando, poniendo y sacando. Esto consume tiempo y dinero, así que espero poder mantenerlo. Voy a la universidad y es dificil combinar dos estructuras horarias en una.

Observaciones 15 días después de iniciada la dieta:

Empecé con 69 Kg y en dos semanas ya peso 72 Kg, así que estaría cumplida la primer misión que me puso la deportóloga. Hay que ver ahora si ese aumento es graso o magro, porque me parece poco tiempo para tanto aumento y calculo que es más que nada un reflejo de un radical cambio en las comidas.

Entrenamiento

Ahora estoy corto de tiempo para seguir escribiendo, después pongo más detalles sobre esto pero adelanto que hago rutina de volumen intercalada con rutina de fuerza mes a mes, desde hace 2 años sin mucho fruto, 3 veces a la semana con una duración de 1:30 horas cada vez.