Marcar, definir, tonificar

Concrétamente ¿Cuál es la diferencia entre las 3?

Generalmente leo que lo mejor para tonificar es la natación. Y el período de definición es el que sigue al de volumen, en donde se aumenta el ejercicio aeróbico y disminuyen los carbohidratos. Pero no entiendo cuál es la diferencia entre los 3, si pueden poner una foto de como luce alguien muy tonificado, en contraste con alguien definido o marcado lo apreciaría más.

Otra duda más respecto al período de marcación: Por lo general la rutina en el gimnasio sigue siendo la mismas, a lo mucho se le agrega aeróbico y se controla más la dieta. Ahora bien, sería optimo cambiar el gimnasio por otra actividad, digamos natación, para "acelerar" el proceso de marcación (tomando en cuenta el sacrificio de músculo que esto implica)?

Qué opinan?