Rutinas de HiperTrofia y Marcacion o solo HiperTrofia?

Leé un poco el foro, tiene mucha info sobre eso. De todos modos te anticipo que no hay que cambiar de rutina para marcar, sino ajustar la dieta, y meter aeróbicos.
Lo de las series, y las repeticiones depende de cómo te guste trabajar, generalmente se usa un rango de repeticiones entre 6-12 para hipertrofiar.

Para volumen mínimo 12 repeticiones.
Y comiendo a full.
Cuando quieras marcar bajás los hidratos y si ves que no es suficiente agregás aeróbicos.
Saludos.

Si, igualmente tengo un nivel de grasa bastante bajo asi que no seria necesario marcar mucho, pero como lei por ahi que era necesario intercambiar entre rutinas de marcacion y volumen (cosa que a primera vista me parecio estupido), pero bueno, ahora uqe me lo confirman ustedes me quedo totalmente tranquilo.

ahora, frita, vos decis qeu como minimo 12 repeticiones, pero cuantas series? 4x12 o 3x12 ?

gracias de nuevo.

Mmm, realmente es correcto ese mínimo 12 repeticiones? Yo pienso que estarías desperdiciando las primeras repeticiones, porque practicamente no estarías haciendo fuerza. Capaz que es tu gusto, pero yo no recomendaría exceder las 12 repeticiones.

No existen las rutinas de marcación y de volúmen. Existen rutinas de hipertrofia real y rutinas de congestión (que por ahí a bajos % de grasas da la sensación que te marcás más).

Puedes hacer una piramide desendente bienen bien y combinarlas con algunas SS 1-2 veces al mes.

Es correcto, a mí me parecía lo mismo cuando arranqué, imaginate venía de más de un año de hacer max-ot y similares.
Pero si hacés los movimientos controlados, aunque las primeras repeticiones no las sientas, el músculo está trabajando, las fibras se están fatigando, y para las últimas repeticiones estás usando muchas más fibras que las que usarías en la última rep de una serie de 8 por ejemplo.
Es más, para determinados ejercicios se pueden hacer hasta 20 repeticiones.
Todo sirve para estimular al músculo, lo importante es ir cambiando, no quedarse siempre con lo mismo.
Yo trabajo a altas repeticiones pero cada tanto meto mucho peso y le doy pocas repeticiones.

Creo que me falta experiencia para discutir todo eso. Pero hasta ahora venía trabajando con el principio de Mentzer: el músculo no se adapta al ejercicio, sino a la intensidad. Pero para aumentar la intensidad no hace falta cambiar el ejercicio ni aumentar volumen de entrenamiento. Capaz luego cambie de opinión, pero cuando me estanque te voy a tener en cuenta amigo Frita.
Saludos.

12 repeticiones para volumen?? quieres matar el musculo?????


es mucha repetición para ganar volumen yo diria no mas 7 u 8 minimo 4 si vas a alzar tu maximo peso y al final con un 30 % de tu peso en cualquier ejercicio que hagas hacer las repeticiones que puedas ( este ejercicio es para bombear sangre al musculo. hace que crezca).

en mi experiencia esa es mi recomendación y una buena alimentacion, eso de comer mucho (full) es una mentira, como bien alimentate bien con todo lo bueno para ello (pechuga de pollo, atun y cosas naturales).

saludos