Improvisada hombros triceps

Press militar, press Arnold, frontales, laterales. Todo seguido y con un peso que te permita hacer cómodo 12 repeticiones.
Apenas terminás, sin descansar volvés a empezar con press militar pero a 10 repeticiones, y así seguís toda la vuelta, 4 veces.
La primera vuelta a 12, la segunda a 10, tercera a 8 y cuarta a 6 reps.
Para hacer una vez por mes más o menos.
No es mía, tomé la idea de Carlos Castro.

Triceps: empujes, jalones con soga, jalones supinos, jalones con barra en polea.
Arrancando con un peso para 8 reps, luego ir bajando el peso para 10 reps, 12, y 15 cada ejercicio, mínimo descanso entre series.

Otros ejercicios locos que por ahí te inspiran o te sirven:

vuelos fontales, laterales y encojimientos en banco inclinado.
Vuelos laterales en banco de lumbares.

Todos estos los hago bastante a menudo y liquidan también