Que comer durante el dia?

Como dijo Milos Sarcev: la ingesta proteica no debe variar.

Es decir, para que no se te "consuma" el musculo, tenes que darle protes todos los dias, no importa si entrenas o no.
Lo que podes variar si entrenas o no es la carga de hidratos, tomando mas los dias que entrenas, y menos los que no, asi no engordas, pero protes todos los dias la misma cantidad.

pd: cuanto pesas?? digo para calcular cuantas protes necesitas... son 1 a 2 grs x kilo de peso corporal.

Saludos!

No quiero sonar agresivo, pero en todo lo que dejé ahi arriba, no hay comida. Media mañana, si querés ganar masa muscular, come, o mandate un batido, pero lo mejor es comer. Si, lo mismo que comés a mediodía, o una lata de atún y un poco de arroz integral o blanco. Media tarde lo mismo. Almuerzo, debe ser el mismo todos los días, es decir, un bife o una pechuga de pollo, y todo lo que mandes el día de entrenamiento debe estar el resto de los días.

En que mejorar, el post entreno unos proteinas con carbos rápidos, (lo más sencillo es un batido de whey con maltodextrina). Los días de entrenamiento comer más carbohidratos previo al entrenamiento.
Si querés agregar proteinas a la dieta, hacete unos huevos al desayuno. Los mismos huevos los podés comer a media mañana en una tortilla con avena... Hay miles de cosas para reemplazar una fruta...

Los mismos no, porque ya se los comió a la mañana.

Fuera de joda, tenés que comer más. Agregar huevos o carne en más comidas. Andá sumando de a poco y vas a ir viendo resultados.
Saludos.

Salvo que estés con sobrepeso, me parece que debes tener una dieta más nutrida

alguien conoce a algun nutricionista que entienda algo? Fui a una que es un mamarracho no sabe nada. Peso 54 kilos mido 1.70 y a penas me revisa me dice que tengo que bajar un kilo y me da una dieta para c........me de hambre. Necesito alguien serio que entienda las necesidades alimenticias de las personas que hacemos actividad fisica.

http://chicaquecorre.blogspot.com

brenda no es dificil, yo algo entiendo.. llevo algunos libros leidos pero hasta ahi no mas, tenes que conocerte vos misma y la panza pide cuando tenes hambre!! Saluditos bren!

O sino mandate a un Deportólogo..

Yo fui a un deportólogo pero me mandó a comer hidratos. Crecés, pero en grasa, así que los estoy anulando.

depende!! Saludos