buenas! les cuento que como en esta parte del año voy a tener libres algunas mañanas decidi empezar a hacer dieta y ejercicio.
estuve leyendo varios post pero realmente necesito un "empuje" para empezar con alguna rutina y dieta mientras me pongo al dia con la teoria de la nutricion sobre todo
les cuento que creo ser mesomorfo, tengo 26 años, peso 93/94 kg, mido 1,79m. es decir, tengo sobrepeso. calcule mi % graso y es algo de 29% y mi peso ideal es 78. creo tener un cuerpo proporcionado y me sorprende el tiempo que se mantienen mis musculos conseguidos en otro tiempo (de chico nadaba mucho).
mi objetivo es bajar de peso sin perder masa muscular.
en una epoca iba al gim. luego compre algo de equipo para hacer en mi casa. ultimamente deje las pesas para usar una bici fija que compre. en fin, tengo algo de experiencia.
lo que estuve descuidando mucho es la dieta, me pueden los dulces
tengo libres, lunes, martes, jueves (sabado y dom). los dias mierc y vier no, pero esos dias camino 40 min mas o menos para llegar de un curso que hago al trabajo.
tengo: mancuernas, banco y pesas. tambien una bici fija con pusometro (habia calculado que lo ideal para mi eran 120 pul/seg para quemar grasa pero ni me acuerdo como hice la cuenta).
como se que los musculos "queman" grasa, esto es, evitan que la grasa se acumule, mi idea es combinar pesas con cardio.
¿me pueden dar una mano para armar la rutina y la dieta? la idea, si es posible es no hacer mas de 1 hora por dia de entrenamiento, asi no me come tanto tiempo.
desde ya, muchas gracias.
(adelanto esta preg, debo suspender el cafe con leche de la tarde? )
no hace falta que me den una respuesta completa. con un par de consejos me basta, por ejemplo, que ejerc hacer de biceps, etc.
igual si hay algun experto que quiera darme una opinion global, adelante.
estuve leyendo varios post pero realmente necesito un "empuje" para empezar con alguna rutina y dieta mientras me pongo al dia con la teoria de la nutricion sobre todo
les cuento que creo ser mesomorfo, tengo 26 años, peso 93/94 kg, mido 1,79m. es decir, tengo sobrepeso. calcule mi % graso y es algo de 29% y mi peso ideal es 78. creo tener un cuerpo proporcionado y me sorprende el tiempo que se mantienen mis musculos conseguidos en otro tiempo (de chico nadaba mucho).
mi objetivo es bajar de peso sin perder masa muscular.
en una epoca iba al gim. luego compre algo de equipo para hacer en mi casa. ultimamente deje las pesas para usar una bici fija que compre. en fin, tengo algo de experiencia.
lo que estuve descuidando mucho es la dieta, me pueden los dulces
tengo libres, lunes, martes, jueves (sabado y dom). los dias mierc y vier no, pero esos dias camino 40 min mas o menos para llegar de un curso que hago al trabajo.
tengo: mancuernas, banco y pesas. tambien una bici fija con pusometro (habia calculado que lo ideal para mi eran 120 pul/seg para quemar grasa pero ni me acuerdo como hice la cuenta).
como se que los musculos "queman" grasa, esto es, evitan que la grasa se acumule, mi idea es combinar pesas con cardio.
¿me pueden dar una mano para armar la rutina y la dieta? la idea, si es posible es no hacer mas de 1 hora por dia de entrenamiento, asi no me come tanto tiempo.
desde ya, muchas gracias.
(adelanto esta preg, debo suspender el cafe con leche de la tarde? )
no hace falta que me den una respuesta completa. con un par de consejos me basta, por ejemplo, que ejerc hacer de biceps, etc.
igual si hay algun experto que quiera darme una opinion global, adelante.
Editado por cosecha68 - 20.10.2009 13:24 hs.
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