Correcta ejecución de ejercicios.

Tengo en casa algunas maquinas de jimnasio y algunas echas por mi papa y yo nesesito que me digan ejercicios por favor de abdominales pero tambien expliquenme que son sentadillas peso muerto convencional y todo eso les cuento tengo 14 años mido 1,83 mi peso es de 70 kilos mas o menos como mucho pero no engordo , necesito masa muscular para desarrollar musculos si alguien me puede dar una nutrricion buena . Gracias