CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

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      • 02/01/10
    #1 CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo
    Holas a todos, tengo 23 años, peso 65kg. Mido 1.70m. Mi indice de grasa es de 18.9%.Soy un poco delgado pero no tanto. Soy sedentario pero he decidido CAMBIAR eso

    Soy nuevo en este foro y he estado revisando algunas rptas. q dicho sea d paso son bastante interesantes.
    Les cuento:
    Al ser delgado, yo creia q primero debia subir de peso y después de eso empezar con un trabajo de ejercicios de tonificacion o fortalecimiento. ESTABA EQUIVOCADO???? pues resulta que si obtuve lo que queria, pero me di cuenta q buena parte de ese peso, lo obtuve xq aumente en grasa abdominal.

    Lo q yo quiero es subir de peso, me interesa aumentar SOLO UN POCO de masa y como es lógico tener músculos firmes especialmente en pectorales y abdominales, como la mayoria creo jeje.

    Soy principiante en todo esto, podrían decirme q pasos seguir para lograr mi objetivo(quizas q deporte practicar, una rutina, tipos de ejercicios, etc)?El gimnasio es la única opción? Que tipo de ejercicios puedo realizar para disminuir la grasa que gane?

    Espero q puedan respoderme.
    Muchas Gracias
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    7 comentarios / 2767 Visitas

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      • 30/01/08
    02/01/2010
    #2 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    Para ganar masa muscular tendrías que comenzar una rutina en un gimnasio...

    Y para quemar grasas se deben realizar ejercicios aerobicos... Correr, andar en bicicleta, etc... Tambien si te gusta más podes jugar al fútbol, al basquet o cualquier deporte que implique correr o saltar... Por lógica con esto vas a quemar grasa y bajar de peso, pero los músculos van a estar más "marcados"...

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      • 23/01/08
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    02/01/2010
    #3 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    Entra al gym, pero lo maz important de todo para aumentar la masa es la dieta sin ella no vaz a lograr nada.

    Trata de llegar a los 2gr de prote por cada kilo de peso y bajar el consumo de grasa y carbos.

    a JuanMa. le gusta esto.
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      • 02/01/10
    06/01/2010
    #4 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    Gracias x las respuestas y los datos adicionales...
    Pero, mas alla de eso, alguien puede darme alguna rutina es particular???
    Muchas gracias

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    06/01/2010
    #5 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    Ze-Miguel: Registrarse Inicia sesión

    Leetelo todo. Es la biblia para hacer rutinas.

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      • 26/08/04
    06/01/2010
    #6 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    Siempre al buscar volumen vas a subir el % de grasa. Algunos suben un poquitin y otros optan por subir unos buenos kilos.

    En el link que te pasó geeer hay muchos conceptos basicos que te van a aclarar esto que planteas.

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      • 23/01/08
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    06/01/2010
    #7 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    No te podemor dar una rutina personalisada por las reglas del foro. postea tu rutina y ahi te vamos ayudando.

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      • 02/01/10
    13/01/2010
    #8 Re: CONSEJO.Quiero subir de peso y ganar algo de musculo

    Ok. Muchas gracias por las respuestas!!

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