[AYUDA] como utilizr el gym

Hola. Antes que nada dejame decirte que hay un subforo de gimnasio donde vas a poder obtener mas ayuda que aca y de gente con bastante experiencia en el tema.

Mi consejo personal es que empeces de a poco y con poco peso y repeticiones. Y que gradualmente vaya aumentando. Los 15 es un excelente edad para empezar. Si alguien te dice que te vas a quedar petizo por hacer fierros no le hagas caso, puras mentiras. Eso si, no te preocupes tanto por el peso, sino por la cantidad, que se traduce luego en resitencia muscular.
Despues tambien estaria bueno que te enteraras de como esta constituido el cuerpo humano a nivel fisiologico y que parte del cuerpo hace que cosa, ya que a la hora de trabajar en el gym, conocimientos de este tipo son de gran utilidad (revisa bien los foros, en alguno recuerdo que habia un link para bajarse un excelente ebook de musculacion).

Un ultimo dato a la hora de trabajar. +Peso=+Volumen muscular=+Fuerza (podés mover más peso). +Series=+resistencia (lo que se traduce en mayor tiempo de trabajo que puede soportar el musculo). +repeticiones por serie=+resistencia=un musculo mas formado.

Si queres formas los musculos procura hacer, suponete, para empezar y en cualquier ejercicio: 3 series de diez, y asi en tres o cinco sesiones; luego aumentas a 3 series de 15 en tres sesiones; luego 3 series de 20; luego 3 series de 30; 3 series de 50... y asi sucesivamente y de a poco, para que el musculo se acostumbre. Con ejercicios de este tipo en musculo se forma; que es lo mejor en mi opinion. La idea es quemar el musculo.

Igual, asesorate con más gente.

Saludos!

Si bien acá en el foro gimnasio podés encontrar un poco de información, te recomiendo que te asesores con algún preparador físico de algún equipo de rugby, que la tenga más o menos clara. A mi las rutinas me las daba el preparador físico de mi club, y siempre me fue muy bien.
Me parece bien que empieces a esta edad, pero empezá de a poco, no te atocigues. No te desesperes por estar enorme ni hagas locuras, empezá por tonificar los músculos y mejorar tu resistencia, después de a poco a medida que vayas creciendo el mismo cuerpo te va a ir indicado donde hay que fortalecer, y de acuerdo a la posición en la que juegues, dónde te conviene hacer hincapié.

saludos y suerte

pasé por ahí también.
empezá literalmente con 0 peso por lo menos x 2 semanas y hciendo varios grupos musculares.
despues cuando te acostumbres al movimiento y el uso correcto, agregale peso suficiente como para hacer 15 o 20 repeticiones (movimientos). A esa edad es mejor la resistencia que la fuerza o desarrollo porque el musculo crece solo.
dormi bien. alimentate bien (consulta esto). y trata de no fumar o tomar (no c. lo digo x si acaso )

sldos