Bueno, les comento, tengo 18 años y se me dio x empezar a jugar al rugby, y qeria algunos consejos,., Hace 5 meses qe voy al gimnasio, y estube haciendo rutinas de hipertrofias 4 meses y hace 1 mes qe hago una de fuerza base. Les qeria pedir consejos sobre algunas rutinas de fuerza asi tengo otras alternativas xqe no me convence mucho la qe tengo ahora.
Mido 1. 77 y peso 84 kilos y tengo bastante exceso de peso.
Les dejo mi rutina para ver qe piensan. es de un solo dia y la hago lunes meircoles y viernes
Calentamiento:
Abdominales: 6 repeticiones de 10 con 10 k
Lumbares: 6 repeticiones de 10 con 25 k
Inclinaciones con mancuernas: 3 de 10 con 22 k
-
Comienzo rutina:
Sentadillas:
4series x 6repeticiones: 10 k / 15k / 17k / 19k
3 repeticiones x 4repeticioens: 21k / 23k / 24k
Pectorales:
4s x 6r : 26 / 28 / 30
3s x 4r : 32 / 34 / 34
Cargadas: (estan me cuestan)
4s x 6r: 12 / 12 / 12
3s x 4r: 14 / 14 / 14
Dorsales con polea:
4s x 6r: 55 / 65 / 70 / 75
(aca cambio a remo alto xqe sino me cuesta mucho)
4s x 6r: 75 / 80 / 85
Hombros, (de parado nose como se llama :S)
hago las primeras 4r con 12 y las otras 3 con 14
Si me pueden dar consejos sobre mejorar la rutina o cambiarla, se los agradeceria
Desde ya gracias