Empezar rugby a los 18 años

haces muy bien en decidir empezar a jugar al rugby. Seguro hay muchos clubes por tu zona que van a estar agradecidos de tenerte como jugador.

Ahora pasando a tu rutina, esta muy bien para comenzar. El calentamiento esta muy bien porque la zona central del cuerpo es clave para transmitir la fuerza del tren inferior al superior. Algo que necesitas mucho en el rugby.

Veo tambien que estas haciendo lo basico del gimnasio. Estaria bueno que me digas cuanto tiempo vas y si tenes mas tiempo libre porque asi podrias agregar mas ejercicios que te ayudarian. Para piernas podrias hacer peso muerto, camilla de cuadriceps o de posteriores, estocadas, etc. Para torso superior, podrias poner dominadas, remo bajo y otros ejercicios de pecho (inclinado, aperturas). Por ultimo, lo que mas te recomendaria aca es que metas ej de potencia: como arranque, segundo tiempo de potencia, y fuerza con impulso. Esto es porque involucran a muchos musculos y ademas pensa que son parecidos al juego (pensa que no tacleas despacio y empujando, sino de una a pura potencia).

Aca todo depende de cuanto tiempo tengas disponible. Si estas ajustado, esta rutina es perfecta porque es basica y ademas te sirve para mejorar. Lo unico que cambiaria de esta rutina son las series. No es necesario hacer tantas. Hace 3 maximo y hacelas bien hasta agotar tus musculos. Ademas te daria tiempo para hacer mas ejercicios.

Por ultimo, supongo que estas descansando bien y te estas tomando en serio el tema de nutricion. Sino no esperes ver muchos avances.

Suerte, consultalo con tu entrenador y avisame como te va