Empezar rugby a los 18 años

Bueno, les comento, tengo 18 años y se me dio x empezar a jugar al rugby, y qeria algunos consejos,., Hace 5 meses qe voy al gimnasio, y estube haciendo rutinas de hipertrofias 4 meses y hace 1 mes qe hago una de fuerza base. Les qeria pedir consejos sobre algunas rutinas de fuerza asi tengo otras alternativas xqe no me convence mucho la qe tengo ahora.
Mido 1. 77 y peso 84 kilos y tengo bastante exceso de peso.

Les dejo mi rutina para ver qe piensan. es de un solo dia y la hago lunes meircoles y viernes
Calentamiento:
Abdominales: 6 repeticiones de 10 con 10 k
Lumbares: 6 repeticiones de 10 con 25 k
Inclinaciones con mancuernas: 3 de 10 con 22 k
-
Comienzo rutina:
Sentadillas:
4series x 6repeticiones: 10 k / 15k / 17k / 19k
3 repeticiones x 4repeticioens: 21k / 23k / 24k

Pectorales:
4s x 6r : 26 / 28 / 30
3s x 4r : 32 / 34 / 34

Cargadas: (estan me cuestan)
4s x 6r: 12 / 12 / 12
3s x 4r: 14 / 14 / 14

Dorsales con polea:
4s x 6r: 55 / 65 / 70 / 75
(aca cambio a remo alto xqe sino me cuesta mucho)
4s x 6r: 75 / 80 / 85

Hombros, (de parado nose como se llama :S)
hago las primeras 4r con 12 y las otras 3 con 14


Si me pueden dar consejos sobre mejorar la rutina o cambiarla, se los agradeceria
Desde ya gracias

haces muy bien en decidir empezar a jugar al rugby. Seguro hay muchos clubes por tu zona que van a estar agradecidos de tenerte como jugador.

Ahora pasando a tu rutina, esta muy bien para comenzar. El calentamiento esta muy bien porque la zona central del cuerpo es clave para transmitir la fuerza del tren inferior al superior. Algo que necesitas mucho en el rugby.

Veo tambien que estas haciendo lo basico del gimnasio. Estaria bueno que me digas cuanto tiempo vas y si tenes mas tiempo libre porque asi podrias agregar mas ejercicios que te ayudarian. Para piernas podrias hacer peso muerto, camilla de cuadriceps o de posteriores, estocadas, etc. Para torso superior, podrias poner dominadas, remo bajo y otros ejercicios de pecho (inclinado, aperturas). Por ultimo, lo que mas te recomendaria aca es que metas ej de potencia: como arranque, segundo tiempo de potencia, y fuerza con impulso. Esto es porque involucran a muchos musculos y ademas pensa que son parecidos al juego (pensa que no tacleas despacio y empujando, sino de una a pura potencia).

Aca todo depende de cuanto tiempo tengas disponible. Si estas ajustado, esta rutina es perfecta porque es basica y ademas te sirve para mejorar. Lo unico que cambiaria de esta rutina son las series. No es necesario hacer tantas. Hace 3 maximo y hacelas bien hasta agotar tus musculos. Ademas te daria tiempo para hacer mas ejercicios.

Por ultimo, supongo que estas descansando bien y te estas tomando en serio el tema de nutricion. Sino no esperes ver muchos avances.

Suerte, consultalo con tu entrenador y avisame como te va