Re: Pregunta..

Meté un ejercicio más si te parece que das para más.
Lo importante es la intensidad que le des.
Con unas 10 a 12 series andás bien.
Fijate que yo publiqué un tema hace tiempo que se llamaba Biceps...

Re: Nueva vida (tarde pero seguro)

Excelente respuesta. Coincido plenamente.
También cuidá las comidas, no fritos, menos hidratos, comida chatarra y golosinas dejarlas como un gusto, una vez por semana o cada 10 días.
Saludos.

Re: frita III: Revoluciones

Lunes

Press inclinado con mancuernas
17,5/12
19,5/12
19,5/11
19,5/10

Press plano
50/12 x 2

Re: El tipico flaco esqueletico definido

Fácil, un poco de fierros, un poco de proteínas en la comida y casi nada de hidratos.
Mucho ejercicio aeróbico.

Re: frita III: Revoluciones

No sé, 3 minutos quizás.
Hoy tardé una hora y media, hacía mucho calor y faltaba el aire en el gimnasio.

Re: frita III: Revoluciones

Jueves

Curl con mancuernas alternado
14,5/12
17,5/12 x 2
17,5/10

Curl con barra
30/15
30/12

Re: Consulta: necesitaria un consejo.

Tendrías que consumir unos 2 gramos de proteína por kilo de peso.
Los carbos mantenerlos bajos y seguir con el aeróbico. La rutina no importa qué tipo de entrenamiento hagas, simplemente darle al...

Re: frita III: Revoluciones

Sábado (aproximado, no recuerdo bien los números).

Sentadillas
60/18
70/15
80/12
90/12

Prensa
95/15 x 4

Re: Termino rutina de Volumen, nueva rutina y alimentaciòn para no perder lo que logr

No creo que los 5 kilos sean de músculo.
Igualmente es muy bueno el peso que ganaste.
Si no estás tapado yo seguiría en volumen un tiempo más (dependiendo de tu objetivo).

Re: triceps,biceps,hombros

Bajate la guía de musculación de Frederik Delavier.

Re: Pectorales Dfinidos

Ese es otro tema, no es lo que preguntaron. De todas formas es complicado, dicen que haciendo el press plano con las manos más juntas se logra, pero tenés que tener mucha práctica, para poder hacerlo...

Re: Metas personales en cuanto a físico

Ídolo.

http://www.musculacionypesas.net/deportistas/objetos/ronnie-coleman-deportistas.jpg

No voy a lograrlo, pero es lo que me gustaría.
Con lo que tengo voy bien, por ahora quiero un poco...

Re: Pectorales Dfinidos

No son para definir, obviamente sólo definís con dieta y aeróbicos.
Sirven para desarrollar la parte inferior de los pectorales.



Con el agarre más abierto y el tronco mientras más inclinado...

Re: Consulta sobre nutrición y rendimiento

Creo que lo puse yo eso, pero era un consejo para una chica vegetariana.
Lo mejor sería desayunar carne con hidratos, yo me mando un pedazo de carne, que puede ser una pechuga de pollo, con arroz o...

Re: Consulta sobre nutrición y rendimiento

Los chocolates tienen mucha grasa, olvidate, salvo para darte un gustito de vez en cuando.
Las semillas de girasol van bien, te aportan grasas buenas y te quitan la ansiedad de comer algo crocante....

Re: Termino rutina de Volumen, nueva rutina y alimentaciòn para no perder lo que logr

¡Cuántos suplementos!
¿Cuánto hace que los tomás y cuánto ganaste con eso?
Rutina hacé cualquiera, lo importante es que dejes todo en el gym.
Después está la dieta, que tenés que comer acorde al...

Re: Pectorales Dfinidos

Fondos al fallo sin colgarte peso, 3 o 4 series.

Re: Ideas para corregirla

Muy bien la rutina.
Piernas y hombros juntos yo los entrenaba hace tiempo, pero para darle más énfasis a las piernas hay que dedicarles un día exclusivo.
En espalda metería despegue y sacaría una...

Re: Aminoácidos para aumentar de estatura?

¿Efectos adversos?
Es comida desintegrada.
Para la estatura no te va a ayudar más que la propia comida que mandes. Buena alimentación y vas a crecer hasta donde tu genética te lo permita.

Re: Consulta sobre nutrición y rendimiento

Digamos lo que digamos aća la creatina la vas a comprar igual. Todos caímos en esa. Amu y pocos les da verdaderos resultados (en relación a lo que cuesta para un simple mortal no vale la pena), si...

Re: Rotura de Menisco

En algo más de un año lo vas a contar como una vieja anécdota: "Mirá una vez me jodí los meniscos y acá estoy, entrenando de nuevo."

Re: Ideas para desayunar

Leche con avena, 8 cucharadas soperas colmadas.
Metele levadura de cerveza. Va a ser feo.
Si querés algo rico dale al nestum 5 cereales.
Sino arroz, yo lo como durante todo el día así sacado de la...

Re: Busco variantes para Ejercicios de espalda

Con eso que hacés ya tenés cubierta toda la espalda, si ejecutás bien el peso muerto o despegue (marcando la posición al subir, tirando hacia atrás, laburan bastante los trapecios).
De ahí en más,...

Re: Ideas para desayunar

¿No podés dejar la comida preparada de la noche anterior?
Yo meto las cosas al microondas y listo.

Re: frita III: Revoluciones

Después de un año de sentadillas, por fin comienzan a tomar forma: