Personal trainer – descenso de peso – acondicionamiento de cuerpo completo (full body

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PERSONAL TRAINER – DESCENSO DE PESO – ACONDICIONAMIENTO DE CUERPO COMPLETO (FULL BODY) – FUERZA FUNCIONAL – ENTRENAMIENTO DE FUERZA MAXIMA USANDO EL PESO CORPORAL (SIN USO DE PESAS) – ENTRENAMIENTO POR ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA - ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) – ENTRENAMIENTO DE RUNNING RECREATIVO Y COMPETITIVO – PLANIFICACION CON PLANILLA INDIVIDUAL POR CADA ALUMNO PARA COMPARAR SUS PROGRESOS Y ESTAR MOTIVADO CON SU ENTRENAMIENTO AL 100%

CLASES INDIVIDUALES O GRUPALES
ZONA DE ENTRENAMIENTO: PALERMO, PUERTO MADERO (otras zonas consultar)
ARANCEL: $ 50 POR CLASE INDIVIDUAL (clases grupales consultar)
CONTACTO: MAXIMILIANO LOPEZ
Celular:15-6019-7290
E-mail: lopezmaxi82@hotmail.com
Pagina web: www.entrenamientosuperior.blogspot.com
TRES BLOQUES: FUERZA FUNCIONAL, ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT), RUNNING




BLOQUE DE FUERZA FUNCIONAL (FUERZA MAXIMA)

El escenario del entrenamiento moderno esta lleno de recetas mágicas, y la creencia general de que solo se puede entrenar la fuerza por medio de pesas. Por ejemplo, maquinas hogareñas carísimas que prometen resultados que otra maquina no podría brindar.


Pero no siempre fue de esta forma.


Hubo una época donde los hombres entrenaban para volverse increíblemente fuerte usando nada más que su propio peso corporal. Sin pesas. Sin maquinas. Nada


“Este es el entrenamiento de la vieja escuela”

UN VIAJE DE FUERZA

Imagínate caminar dentro de cualquier gimnasio del mundo, donde podes encontrar un gran numero de hombres y mujeres musculosos, donde pueden levantar barras pesadas, ver hombres gigantes, o mujeres súper delgadas.


¿Pero cuantos de ellos son realmente fuertes?
¿Cuantos de ellos tienen fuerza atlética genuina que puedan usar?
¿Cuantos de ellos pueden ir al suelo y hacer 20 lagartijas usando un brazo en forma perfecta?
¿Cuantos de ellos tienen los músculos espinales lo suficientemente fuerte, lo suficientemente flexible y lo suficientemente sana para doblarse hacia atrás y tocar el piso?
¿Cuantos de ellos tienen la fuerza pura de rodilla y cadera para hacer una sentadilla hasta el piso y levantarse usando una sola pierna?
¿Cuantos de ellos pueden colgarse de una barra por sobre su cabeza, y ejecutar una perfecta dominada usando un solo brazo?


La respuesta es:
Casi nadie.


Vas a encontrar que casi ninguna persona que aparente estar entrenada en cualquier gimnasio va a poder realizar estos simples ejercicios de peso corporal.


La apariencia de la persona delgada y musculada se convirtió en el STATUS QUO aceptado como acondicionamiento definitivo. Esto es totalmente loco para mí. ¿De que te sirve saber cuanto peso eres capaz de levantar en un gimnasio, o en una maquina especial? ¿Como una persona puede ser considerada “fuerte” si ni siquiera es capaz de mover su propio cuerpo de la forma en que lo desea?











VOLVERSE FUERTE

El concurrente promedio del gimnasio es toda apariencia, no habilidad. Llamativo, pero no funcional. Estos hombres podrán ser enormes, pero todo esto es a nivel del tejido muscular; sus tendones y articulaciones son débiles. Si le preguntas a un musculoso promedio que haga una sentadilla profunda con una sola pierna (al estilo glúteo al piso), los ligamentos de su rodilla se partirían en dos. La fuerza que tienen muchos fisiculturistas, no la pueden usar de manera coordinada; si le preguntas que caminen sobre sus manos, se van a caer sobre su cara.


Mucha gente tienen la esperanza de volverse fuerte y poderoso, gastando fortunas en membresías sobrevaluadas de gimnasios o en artefactos para ejercitarse. La industria del Fitness engaño al mundo entero haciéndole pensar que no lo vas a poder lograr sin todo este equipamiento; equipamiento que se vende en un mercado con una marca comercial, o se alquila a un precio exorbitante (en el caso de una membresía en un gimnasio).


Para volverte enormemente poderoso, no necesitas pesos, cables, maquinas lujosas o cualquier otra basura que la industria o los infomerciales lavándote el cerebro te hacen creer que no lo lograras. Vos podes ganar fuerza llena de vitalidad con ningún equipamiento en especial. Pero para destrabar este poder (el poder de tu propio cuerpo), tenés que saber como. Vas a necesitar el método correcto, EL ARTE.
Este método existe. Esta basado en formas tradicionales y ancestrales de entrenamiento, técnicas que son tan antiguas como el entrenamiento mismo. Este método evoluciono por prueba y error a través de los siglos, y fue aprobada su habilidad superior para transformar a pequeños hombres, en fuertes guerreros a lo largo del tiempo. Este método son los ejercicios calisténicos progresivos (el arte de usar el cuerpo humano para maximizar su propio desarrollo). Los ejercicios calisténicos actuales esta vistos como un método de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de circuito o resistencia muscular. No son tomados en serio. Pero en el pasado (antes de la segunda mitad del siglo 20) los atletas mas fuertes del mundo ganaban todo su poder, realizando ejercicios calisténicos progresivos, para ser más fuerte y más fuerte, día a día, semana a semana, año a año.










EL ARTE OLVIDADO DEL ENTRENAMIENTO USANDO EL PESO CORPORAL

Lamentablemente, vos no vas a ser capaz de aprender este arte en ningún gimnasio en el mundo. Este arte se ha convertido en perdido para la gran mayoría de atletas en la era moderna (es un hecho). Este arte ha sido despiadadamente sacado de circulación por la infantil fascinación de las nuevas tecnologías para entrenamiento que surgieron en el último siglo: Desde las gloriosas barras con discos y mancuernas, hasta maquinas con cables y cientos de otras novedades. El conocimiento de como realizar ejercicios calisténicos apropiados ha sido asfixiado, casi estrangulado hasta la muerte por la propaganda de los empresarios del Fitness que buscan venderte tu derecho a entrenar tu propio cuerpo y mente.


Por causa de esta batalla, el tradicional arte de los ejercicios calisténicos fue degradado y relegado a métodos para adolecentes de escuelas secundarias. Ejercicios calisténicos involucra lagartijas, dominadas y sentadillas; todos ejercicios buenos, pero hechos por altas repeticiones que construyen resistencia pero desarrollan poco la fuerza, Un verdadero maestro de ejercicios calisténicos progresivos (calisténicos de la vieja escuela), también sabe como construir máxima fuerza cruda. Mucho más que el entrenado promedio podría tener con la esperanza de conseguirlo con una barra con discos o una maquina de resistencia. Hay hombres que entrenaron calisténicos de la vieja escuela y son lo suficientemente fuertes como para romper esposas de acero y separar eslabones de cadenas.


Vos podes lograr el más impresionante físico usando tu propio cuerpo. Ese fue el camino de los atletas en la antigua Grecia y Roma entrenaban. Fíjate en sus músculos en las esculturas clásicas de esa era. Las estatuas de FARNESE HERCULES y LAOCOὂN en el Vaticano son un ejemplo. Los atletas modelos que posaron para estas esculturas son claramente muy musculosos, que podrían ganar a cualquier fisiculturista en un concurso actual. Y la barra con disco ajustable no se invento hasta el siglo 19. Si aun no me crees, revisa a un gimnasta olímpico actual. Esos hombres usan casi en forma exclusiva su peso corporal para entrenar, y tienen físicos que avergonzarían a muchos fisiculturistas.









BLOQUE DE ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) – Desarrollo de fuerza resistencia y pérdida de peso

Los entrenamientos por intervalos te permiten superar lo que se conoce como “respuesta de adaptación al stress”. Cuanto te mantienes haciendo ejercicio al mismo nivel de ejecución, tu cuerpo rápidamente se acostumbra al esfuerzo, y deja de mejorar. Por este motivo, mucho planes de entrenamiento aeróbicos no te brindan la pérdida de peso y la mejora en el rendimiento que esperabas lograr. Pero cuando agregas ejercicios de alta intensidad, en el cual tu frecuencia cardiaca es elevada hasta el 80% de su capacidad máxima o más, forzando a tu cuerpo a usar fibras musculares de contracción rápida, que no están asociadas a un entrenamiento aeróbico. Estas fibras musculares de contracción rápida continúan quemando combustible extra aun durante ejercicios de baja intensidad.




El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) te permite estar más tiempo en los picos de esos ejercicios que si intentaras alcanzarlos en forma directa sin tener periodos de descanso. Como resultado, vas a experimentar mejoras rápidamente en fitness y una más eficiente quema de hidratos de carbono y grasas
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una actividad en la cual tu frecuencia cardiaca se aproxima a su máxima capacidad, seguido por periodos de descanso donde tu frecuencia cardiaca va a disminuir. Luego hacemos que vuelva a subir.



Se puede medir los niveles de intensidad según cómo te sientas, con el método conocido como “la prueba de la charla”. Durante los intervalos aeróbicos te vas a sentir un poco sin aliento. Va a ser difícil tener una conversación. Para los intervalos anaeróbicos, vas a respirar fuerte, y la conversación no será posible (si vos podes hablar durante este ejercicio, no te estas exigiendo lo suficiente).




Rutinas aeróbicas explosivas
Movimientos de poder y resistencia
Entrenamiento central y de balance
Circuito de pilometria
Programa de acondicionamiento de cuerpo completo
Circuito Pliométrico aeróbico
Quema grasa con intervalos de intensos ejercicios pilométricos para la parte inferior del cuerpo y aeróbicos que te pone a sudar. (42 minutos)
Fuerza y Resistencia aeróbica
Forma fibra muscular y define la parte superior del cuerpo con entrenamiento de fortalecimiento y movimientos de potencia. (40 minutos)
Puro aeróbico y Abdominales aeróbicos
Sáltate los intervalos. Este ejercicio de aeróbico continuo va al extremo. (55 minutos)




El método de entrenamiento por intervalos posee intervalos de duraciones de entre 2 a 4 minutos con cambios de ejercicio cada 30 segundos. Las recuperaciones entre series son muy breves de 30 a 1 minuto nada más. Entre bloques dentro del entrenamiento, podemos encontrar pausas más largas para hacer estiramientos o control postural.


Principalmente con este método trabajamos la fuerza resistencia. 30 segundos de un ejercicio al 100% es "imposible" de mantener y menos si después vienen otros 30 segundos de otro ejercicio. La acumulación de lactato y la fatiga hacen que la intensidad disminuya y por tanto comiencen a trabajar aspectos de resistencia al esfuerzo.



El no dar tiempo al organismo a recuperar del todo, hace que la fatiga se vaya acumulando con el paso del entrenamiento, esto puede provocar que se deje de lado la técnica, en este momento, deberemos parar y descansar un poco más. NUNCA haremos los ejercicios mal y descuidando la técnica.


La gran exigencia de este método, hace que los que lo realicen deban tener una base adecuada de técnica, resistencia y fuerza.
El método de entrenamiento por intervalos es principalmente utilizado como entrenamiento para perder peso, planificado para un buen control postural, una buena ejecución y una recuperación adecuada.

BLOQUE DE RUNNING

1) Es el modo más efectivo para obtener una buena salud cardiovascular. Treinta minutos diarios, cuatro días a la semana, le otorgarán una muy buena aptitud física en el más corto plazo.


2) es el deporte aeróbico de más fácil acceso. Sin importar donde viva, a donde viaje, siempre encontrará un lugar donde pueda correr. No necesita inscribirse en un gimnasio ni pensar en llevar demasiado equipo.


3) Es fácil aprender y no cuesta. Sólo necesita buenas zapatillas y ropa deportiva o cómoda para poder practicarlo. Todos saben cómo correr y es simple adquirir información sobre entrenamiento.


4) Es la mejor forma que existe para liberarse del stress. Treinta minutos corriendo harán maravillas para disolver el stress adquirido en el trabajo u otro ámbito.


5) Es un buen ejercicio en cualquier programa de control de peso. Pocas otras actividades queman calorías tan rápidamente.


6) Correr es un método de entrenamiento flexible. Puede hacerlo a su propio ritmo, con o sin compañía y en el momento que a usted le sea conveniente.


7) Lo hace sentir bien. Su salud, su autoestima y confianza se incrementaran con un entrenamiento regular.


8) Ofrece oportunidades únicas a los que correr por diversión, de encontrarse con atletas reconocidos mundialmente.


9) Se puede practicar en familia y a cualquier edad. Hay programas de entrenamiento para niños, para mayores de 40, y también eventos realizados para toda la familia. Correr además promueve la amistad.


10) Está en buena compañía. Millones de personas practican este deporte ya sea por diversión, para mejorar su estado físico o para competir. Usted encontrará clubes de corredores en todas las comunidades.


ENTRENAMIENTO ESPEFICICO PARA MEJORAR LA AGILIDAD, RAPIDEZ Y VELOCIDAD
La carrera a pie puede influir en la mayoría de las funciones orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida. El hecho de correr 25 Km semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan solo corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido en un 20%. Una serie de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser más tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin.


Todo apunta hacia una mejora general del estado físico y mental. Veamos algunas de estas influencias sobre nuestro organismo.


Articulaciones. Se verán lubricadas y más flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse aún más.


Cerebro. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general.


Circulación. Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.


Equilibrio Electrolítico. Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones con lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en él.


Hormonas. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias (encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular; actúan por tanto, como centrales energéticas de la célula)


Huesos. Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de más de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.


Músculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.


Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.


Presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en más de un 20%.


Pulmones. No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma.


Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no está trabajando al máximo rendimiento mientras esta en el proceso de recuperación.

[Tierra-santa]

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