Problemas con Frames

Buenas, yo de nuevo, tengo un pequeño problema con los frames en el Dream, el tema es así, quiero crear una web en la que haya un iframe central, y que sea manejable con un menu exterior al mismo, que se encuentre en el mainframe. o sea, si yo clickeo por ej, en "contacto", que solo se actualize el iframe, no toda la pagina. Ese seria el primer problema, el segundo, es que a la vez, quiero manejar el mismo iframe (que esta dentro del main frame), desde un bottom frame, que tendria un menu (que quedaria fijo suba o baje el main frame, como el menu de facebook), nose si se me entiende, si precisan que me explique mas me avisan, Desde ya muy agradecido, saludos, Leo